OCENA Planu

MĘŻCZYZNA
Lat: 17
Waga: 65
Wzrost: 183
Staż: sporadyczne ćwiczenie od roku, z przerwami
Dieta: Na razie brak
Cel: przybranie masy mięśniowej
INNE sporty: brak

Oto plan 4x w tygodniu:
PLAN TRENINGOWY

I DZIEŃ – KLATKA (poniedziałek)
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. Rozpiętki 12-12-12

II DZIEŃ – PLECY (środa)
1. wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12
2. wyprosty tułowia 4s
3. Podciąganie na drążku 3s

III DZIEŃ – RAMIONA (piątek)
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. francuskie oburącz 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI (sobota)
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
5. wyciskanie sztangi zza karku 10-10-10

PROSZE O OCENĘ
POZDRAWIAM :)

Ten trening będzie odpowieni dla mnie jako osoby początkującej? Czy lepszy będzie trening FBW?

na pewno lepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie FBW.

A.
*Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3s
*Plecy
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
*Klatka
Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
*Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
*Tricepsy
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
*Bicepsy
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
*Brzuch
B.
*Nogi
Przysiady wykroczne do przodu 3s
*Plecy
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
*Klatka
Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s
*Barki
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
*Tricepsy
Pompki odwrotne 2s
*Bicepsy
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
*Brzuch

Czy ten plan zda egzamin/czy jest dobrze ułożony?
Zamierzać ćwiczyć nim 3x w tygodniu metoda 15-10-5.


Zmieniony przez - krzycho94 w dniu 2011-11-20 16:07:00

Zmieniony przez - krzycho94 w dniu 2011-11-20 16:09:35

plan dobrze ułożony choć na początek (6tyg) mógłbyś polecieć jeden zestaw ze stała liczbą powtórzeń 10-12, a później zestaw A i B 8tyg. Proponuję pierwsze 2 tyg 12powt następne dwa 10powt... itd tak że 7 i 8tydzień będziesz wykonywał na 6powtórzeń. Również możesz zwiększyć liczbę serii - na duże grupy 4 a na małe 3 jak będziesz czuł taką potrzebę. Możesz dodać brzuch. Pytasz sie czy ten plan zda egzamin.. na to wpływa wiele czynników; podstawowym jest na pewno dieta (której nie masz), poprawne wykonywanie ćwiczeń, odpowiedni dobór ciężaru..

FBW (1 zestaw) 3x w tygodniu

*Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3s
*Plecy
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
*Klatka
Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
*Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
*Tricepsy
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
*Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
*Brzuch
Brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

Poprawnie ułożyłem ten plan?

po wywaleniu podciągania i zamiast modlitewnika sztanga stojąc to OK (po jednym ćwiczeniu na grupę. ty miałeś na plecy 2). jak nie przeczytałeś tego jeszcze to może się przydać https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html