Jaki trening wybrać?

Płeć : M

Wiek : 18lat

Waga : 63

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5

Uprawiane inne sporty : wioślarstwo przez rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica.

Dieta : staram się ale nie jest ściśle wyliczona i zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie Białko

Ostatnio przerabiane plany: 5x5, teraz w trakcie HST

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 5x100kg
MC 5x135kg
Wyciskanie na ławce leżąc 5x84kg


Jakim planem według was trenować po HST? Co mi doradzicie? Zamierzam kupić jabczan kreatyny. Może jakiś szczególny plan będzie odpowiedni pod tę kreatynę?

Dieta lekży. Jak z progresem siłowym i masowym po ostatnim planie ? Ile masz dni treningowych ?

Po 5x5 z 56kg do 62kg przytylem w wakacje na monohydracie.
przysiad z 5x80 do 5x100kg
MC z 5x ok90 do 5x135kg
wyciskanie lezac z 5x68 do 5x84kg

3 razy w tygodniu

Diety pilnuj i zacznij jeść. HST moze być, znajdziesz w dziale Alternatywna Droga plany i tam pomogą jeśli coś nie będzie jasne.

Moje pytanie polega na tym co po HST mam robic?

Jakbyś miał 4 dni treningowe to można zrobić push/pull każde 2x w tygodniu, jeśli nie na 3 dnie też się da.

Najwiecej zastanawiałem sie nad tym treningiem tzn. pull/push jeszcze myslalem nad fbw jakims porzadnym.
Czy mogł bys mi podac jakieś linki dotyczace treningów p/p żebym mogl ułożyć coś porządnego ?

To prosty trening, push - ruchy wyciskania, pull - ruchy przyciągania. Dajesz po 4-6 ćwiczeń max na zestaw, skupiasz się na samych podstawowych.