FBW dwa razy w tygodniu. Problem z ilością serii

Witam.
Wiek 22
Waga 65
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia: masa + ogólna sprawność fizyczna.
Staż: 2 lata. później 4 lata przerwy. Teraz powrót
Aktywność fizyczna: intensywnie pływanie 45 min w tygodniu.

Trenować mogę dwa dni w tygodniu. Najlepiej poniedziałek i środa.
Wybrałem FBW bo po pierwsze polecany, po drugie miałem z nim już do czynienia, bardzo się polubiliśmy
Do rzeczy:
A:
MC 6s
Wyciskanie leżąc 5s
Wiosłowanie 5s
Wyciskanie żołnierskie 3s

B:
Przysiad przedni 6s
Wyciskanie na ławce skośnej 5s
ściąganie drążka 5s
unoszenie sztangielek bokiem 3s

Pytania następujące:
Czy ilość serii poprawnie dobrana?
Nie mam pomysłu na trening ramion. Mogą być na końcu każdego dnia 3 superserie na biceps/triceps?
W miarę możliwości proszę również od propozycję treningu z podrzutem siłowym. Bardzo lubię to ćwiczenie, sprawia dużo radochy



Zmieniony przez - ajkcffw w dniu 2011-11-19 22:09:10

Obciąłbym po jednej serii oprócz ostatniego ćwiczenia i obserwował.

Za to ściąganie daj podciąganie na drązku i zamień miejscami z wiosłowaniem.

Na ramiona wrzuć pompki na poręczach do A i modlitewnik/uginanie stojąc do B na koniec.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-19 23:35:33

Witam ponownie.
Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy mógłbym zamienić biceps z tricepsem miejscami, czy lepiej zamienić ćwiczenia na barki?

Mozesz zamienić miejscami, oczywiście, powinno być lepiej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-28 22:12:36

Ok, dzięki za pomoc, wolałem się upewnić.