###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Fakt z nauką jest najwiekszy problem.. ale nie ma co zaniedbywać

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-04-04 19:57:29

Środa 04.04.2012r.




Dzisiaj eksperyment: (bardzo ) dużo ww prostych po treningu

I posiłek – przed treningiem
Makaron durum 100g
Kurak 100g

II posiłek – po treningu
Rodzynki suszone 50g
Śliwki suszone 100g
2 Banany
2 jabłka
Mleko 2%tł. 250g

III posiłek
Ryż biały 200g
Pierś z kury 250g
Brokuły



IV posiłek
Płatki owsiane górskie 100g
Morele suszone 50g
Śliwki suszone 50g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
Mleko 2% tł. 150g



V posiłek
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa 10g



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
Po 10g Pure BCAA SFd – przed i w czasie treningu
40g Muscle UP Protein ActivLab - po treningu
Gold Omega 3 – zapomniałem



pĄpa

Bic i tric w superseriach

1.A Uginanie ze sztangą łamaną na odwróconym modlitewniku
10x 22kg/10x 27kg/ 10x 27kg/ 5x 32kg +2
1.B Prostowanie rąk na wyciągu (prosty drążek) - dałem to zamiast francuza, bo mnie łokcie bolą przy wyciskaniu
12x 27,5kg/ 10x 32,5kg/ 8x 37,5kg/ 7x 40kg + 1

2.A Uginanie ze sztangą prostą
10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg
2.B Dipsy tricepsowe
12x 5kg/ 10x 10kg/ 8x 15kg/ 8x 20kg

3.A Uginanie hantlami z supinacją
10x 9kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 6kg/ 12x 5kg
3.B Prostowanie rąk za siebie z linami
10x 17,5kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie 12x 15kg/ 10x 12,5kg

Przedramie SS
1.A Uginanie nadgrastków podchwyt 5s max
1.B Uginanie nachwytem 5s max

Uwielbiam ten trening

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-04-05 15:37:14

Jak tam po świętach?

grubo

A tak serio, to wpadły ciastka, nie odmawiałem sobie, święta to święta

Dzisiaj już micha czysta, trening był, notke wrzucę jutro.
Z racji tego, że nie byłem wczoraj na siłowni, to w tym tygodniu bd: wtorek, środa, czwartek ( ) i sobota

Wtorek 10.04.2012r.

O Świętach nie ma co pisać (jadłem jaja, mięso, ciastka też ), to daję wypiskę z wtorku



I posiłek – przed treningiem
Makaron durum 100g
Roladki wołowe 150g

II posiłek – po treningu
Śliwki suszone 130g
2 Banany
2 jabłka
Mleko 2%tł. 200g

III posiłek
Ryż biały 100g
Roladki wołowe 300g

IV posiłek
Płatki owsiane górskie 100g
Morele suszone 50g
Śliwki suszone 50g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
Mleko 2% tł. 200g

V posiłek
Schab nadziewany morelą i śliwką 200g



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
35g Fitness Authority - Whey Protein - po treningu



1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam
5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 4,5x 85kg - widać, że nie było 100% miski na świętach

2. Podciąganie 3s
8x cc/ 7x cc/ 6x cc/ 6x cc

3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg

4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s
8x 30kg/ 8x 33kg/ 8x 36kg/ 8x 39kg

5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc 4s
Nie pamiętam ciężaru. 4x10 powt.

Środa 11.04.2012r.

Domsy na plecach masakryczne i lekkie na klatce



I posiłek – przed treningiem
Makaron durum 100g
Schab nadziewany morelą i śliwką 130g
Jajko 1 szt

II posiłek – po treningu
Rodzynki suszone 70g
Śliwki suszone 50g
2 Banany
1 jabłko
Mleko 2%tł. 200g

III posiłek
Ryż biały 100g
Schab nadziewany morelą i śliwką 230g
Brokuły

IV posiłek
Wafle ryżowe 130g
Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł 400g
Ciastka



5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu
35g Fitness Authority - Whey Protein - po treningu



Klatka
1. Gilotyna na ławce poziomej 4s - nie szarżowałem z ciężarem, technicznie
8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg

2. Wyciskanie hantli na ławce od płaskiej do skosu 6s - już dobra pompa po gilotynie
8x 24kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 30kg/ 8x 27kg/ 8x 24kg

3. Dipsy klatkowe - klatka już zmęczona wiec słabo szło
8x cc/ 8x cc/ 7x cc/ 6x cc

4. Krzyżowanie linek na bramie z góry - bez mocy już
12x 7,5kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg

Kaptury
1. Szrugsy hantlami 4s
15x 30kg/ 33kg/ 36kg/ 36kg

2. Szrugsy leżac na wyciągu 2s
nie wiem jaki ciężar

1wszy raz do Ciebie wpadłem, widzę wzorst ten sam jakie są Twoje aktualne cele, jaka waga, obwód pasa?