Odżywianie 16 latek

Siemka, jest ktoś w stanie mi napisać co mam jeść, kiedy i ile? Po prostu nigdy tego nie ogarniałem, a czuję, że przyszedł taki okres w moim życiu, że czas tym się zainteresować. Nie uprawiam sportu według żadnego planu, po prostu mam ruchome w ciągu tygodnia treningi a także mecze/turnieje ( piłka nożna). Nigdy nie przykładałem, większej wagi do tego, co jem i kiedy jem. Wiem, że to niedobrze! Potrafię o 23 zjeść paczkę czipsów, a rano nie jeść śniadania. Jestem po bardzo trudnym tygodniu, 2 turnieje, 2 mecze i po prostu mam zmęczony organizm - czuję to. Wiem, że podstawa regeneracji to odpoczynek i sen, jednak czuję, że czas też zmienić sposób odżywiania się, ponieważ notabene także to jest jednym z głównych składników pelnej regenracji organizmu oraz możlowiści wykonywania sportu w 100%. Nie chcę żadnej diety, oraz zaplanowanej rozpiski kiedy i co. Chodzi mi głównie, czego mam unikać, a czego dużo jeść, przed wysiłkiem i po wysiłku. Nie piszcie, mi zbyt naukowo, ponieważ nie ogarniam, co jest zaliczane do węgli a co nie. Myślałem, także o jakichś suplach, jednak w tej sprawię proszę o pomoc! Ponieważ moje pojęcie jest zerowe w tej tematyce. Mam 182cm wzrostu oraz ok. 77kg wagi. Nie uważam, że jestem gruby, jednak przydałoby się trochę zrzucić tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę, mój czynny tryb zycia uważam, że przy dobrym odyżywianiu ( nie diecie ) i może przy pomocy supli, dałbym radę stracić kilka kilogramów oraz pomóc organizmowi w czynnościach wykonywanych. Bardzo proszę o pomoc.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

TAK!
Ryby, jaja, drób, nabiał, chude wędliny, soja, odżywki białkowe, chudy twaróg, jogurty, mleko, warzywa, owoce, płatki, otręby, ryże, kasze, miód, chleb razowy, owoce suszone, bakalie, orzechy , ziemniaki, makarony, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, avokado, carbo

NIE!
Wieprzowina, tanie wędliny, konserwy mięsne, jogurty owocowe, słodycze, wypieki, drzemy, pączki, biały chleb, bułki, serki, cukier, tłuszcz zwierzęcy nasycony, margaryny, smażone pokarmy, oleje rafinowane

o to chodzi? nie znam sie na odzywianiu za bardzo to wiecej nie pomogę

wieprzowina jak najbardziej tak! wędliny wszystkie najlepiej wyeliminować


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-20 10:55:17

ale wiesz ja czytalem duzo tez ze wieprzowine mozna spozywac ale tylko okazyjnie...

a gdzie tak wyszytałes?? można śmiało jeść

ale kazdy wie ze wieprzowine lepiej zastapic wolowina prawda?

jak jesteś pro to wcinaj tylko kuraka i cięlęcine/ jagnięcine,
kazde mięso bedzie ok

No dobra, a co polecacie przed i po wysiłku? Oraz co najlepiej jeść wieczorem przed spaniem ( tak 19:00-20:00 )

Oraz może jakies suple, czy coś?

przed snem białko + zdrwe tłuszcze i warzywa
przed i po wysiłku w miare chude mięso + źródło wegli + warzywa