TRENING NA MASE

Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok.



Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa

Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa

Wyciskanie sztangi leżąc


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.

Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.

Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.
Ćwiczenia na tricepsy numer serii powtórzenia przerwa

Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.

Prostowanie przedramion z hantlami leżąc


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.
środa (Czas treningu: 00:40:12)
ukryj
Ćwiczenia na barki numer serii powtórzenia przerwa

Odwodzenie ramion


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.

Wyciskanie hantli


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.
Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa

Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.

Ściąganie wyciągu do karku


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
piątek (Czas treningu: 00:55:30)
ukryj
Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa

Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa

Butterfly


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.

Prostowanie ramion na maszynie siedząc


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 8 120 sek.
Ćwiczenia na bicepsy numer serii powtórzenia przerwa

Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.

Zginanie ramion na modlitewniku


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.

Zginanie ramion w odwiedzeniu na wyciągu


1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
(zródło: nacyklu.pl)