Dieta w toku do oceny !

Witam prosiłbym o kilka wskazówek do diety , jest to dieta na treningu ogólnorozwowym ( 2 miesiąc) gdyż miałem dużą przerwę , przygotowuje mięśnie i dietę żeby ruszyć w styczniu pełna parą.

Wiek: 25 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 176 cm
Cel : masa mięśniowa

Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie taka dietę.

Zmiana I

Praca 06:00-14:00

Śniadanie
- 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych)
- 07:30-14:00 kanapki z tuńczykiem (polowa puszki) i serkiem wiejskim + banan + ryz 200g + jogurt + rodzynki + jabłko

15:00-16:00 Trening

Obiad
- 16:30 100g piersi z kurczaka + 100g ryz + warzywa + banan
- 18:00 obiad domowy (zupa, makaron, mięso, sałatka, ryba, surówka)
-
Kolacja

- 20:00 100g piersi z kurczaka + 100g ryz
- 21:30 200 g – 250g twarogu chudego

Zmiana II

Praca 14:00 – 22:00

Śniadanie

- 08:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych)

09:30 – 10:30 Trening

- 11:00 100g piersi z kurczaka + ryz + warzywa

Obiad + Kolacja

- 14:00 – 22:00 ryz + jogurt + jabłko + banan + kanapki z tuńczykiem (120g tuńczyka) + sałata + 150g - 200g piersi z kurczaka
- 22:30 200g twarogu chudego

Zmiana III

Praca 22:00 – 06:00

Śniadanie

- 13:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych)

15:00 – 16:00 Trening

Obiad

- 17:00 100g piersi z kurczaka + ryz + rodzynki + banan
- 19:00 Obiad domowy (zupa, makaron, mięso, sałatka, ryba, surówka)

Kolacja

- 20:00 100g piersi z kurczaka + ryz + warzywa
- 22:00 200g twarogu chudego


Jem także orzechy mniej więcej co 2 dni w porcji 20g

Dieta którą stosuje już od miesiąca poprawiła moj life style , bo wcześniej raczej zdrowo sie nie odżywiałem , nie dość ze mało to jeszcze nie zdrowo.

Nie liczyłem jeszcze kalorii , i węgli ,białka mi wychodzi 140 g na dzień, plan to 2g/ 1kg , planuje zacząć tak jeszcze konkretniej od stycznia wspomagając sie jakimś białkiem serwatkowym , aminokwasami , bądź Gainerem ale muszę jeszcze zasiąść do lektury i poczytać.

podlicz całośc btw, przydałoby się więcej warzyw, tuńczyka staraj się zamieniac na inne ryby

wiec dorzucę szpinak na maśle bo tez zdarza sie że na ryż wrzucam , paprykę i pomidora , staram sie zeby to byla w miarę tania dieta i zapas tuńczyka juz mam w lodówie , najwyżej ktoregos dnia bede zamieniał ze smazona rybą od czasu do czasu

Jakieś jeszcze cenne rady ?

z zapasu tuńczyka korzystaj w ostateczności nie jest to najlepsze z możliwych rozwiązań stawiaj na ryby mrożone dorsz morszczuk pstrąg łosos

z zapasu tuńczyka korzystaj w ostateczności nie jest to najlepsze z możliwych rozwiązań stawiaj na ryby mrożone dorsz morszczuk pstrąg łosos

rozumiem że świeże ryby bardzie odżywcze niż puszkowe to jasne, chyba że miałeś coś innego na myśli??


Zmieniony przez - ModrzyN w dniu 2011-11-21 10:14:30

Zmieniony przez - ModrzyN w dniu 2011-11-21 10:15:41

http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka 

zdecydowanie dlatego że jest to przetworzona żywnośc

Dobry artykuł , jak sie tak poczyta co jest w diecie to strach pomyśleć co tak na prawdę jest w tej niezdrowej żywności , DZIĘKUJE za podpowiedzi. Co do diety , jak mówiłem juz od dzisiaj warzywa poszły w ruch w posiłku po treningowym , bede starał sie urozmaicać na ile będę mógł (finansowo) od mięsa przez ryż po warzywa lub owoce, macie jeszcze jakies wskazówki do tej 3-zmianowej diety , chciałbym na maxa się postarać bo jak widać nie mam stałych godzin co do spożywania posiłków w tym trubie...?

musisz jakoś sobie poradzić mam kolegę który tak ciągnie ze świetnymi wynikami kwestia przywyczajenia