Rozpiska do oceny

Witam forumowiczów!
Chciałbym poprosić o ocenę mojej rozpiski na masę, i ewentualne porady jeśli uznacie że coś sknociłem.

Plan jest podzielony na trzy dni bo uznałem że taki będzie najbardziej optymalny jeśli chodzi o mój czas wolny. Z reguły wygląda to tak że mam 2 dni wolnego i 2 dni pracy.

Nie pisałem ilości powtórzeń na serie z reguły jest to 10-12 powtórzeń chyba że nie daje rady to 6-8.

Dzień 1
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie na ławeczce poziomej 4 serie
Prostowanie ramienie z hantelkiem w opadzie tułowia 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego z ramionami wzdłóż ciała 4 serie
BICEPS:
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie
Unoszenie hantelków na przemian stojąć 4 serie (supinacja)
Unoszenie hantelka uchwytem młotkowym na modlitewniku 4 serie
PRZEDRAMIE:
Unoszenie sztangi nadchwytem siedząc 3 serie SUPERSERIA
Unoszenie sztangi podchwytem siedząc 3 serie SUPERSERIA (ilość powtórzeń na max'a)

Dzień 2
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie
Arnoldki 4 serie
Unoszenie hantelków wzdłuż ciała bokiem 4 serie
PLECY:
Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie
Unoszenie hantelka do biodra w opadzie tułowia 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie
KAPTURY:
Szrugsy 4 serie

Dzień 3
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie (opcjonalnie wykonywać serie piramidką)
Wyciskanie hantelków na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie
Wyciskanie hantelków na łąweczce skośnej głową w górę 3 serie
Przenoszenie hantelka za głowę lęząc w poprzek ławeczki poziomej 3 serie
Rozpiętki 3 serie
NOGI:
Prostowanie nóg leżąc na plecach 4 serie
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 serie
Wspięcia na palcach w staniu 4 serie (ilość powtórzeń do oporu)

Chyba o czymś zapomniałem...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 75-80
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : początkujący (2 lata stażu jest ale bez ciągłości)
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : ławka pozioma, skos góra/dół; hantle; sztanga długa, krótka prosta/łamana; wyciąg górny; modlitewnik; (opcjonalnie drążek ale wolałbym go uniknąć)
Dieta : jem wszystko
Przeciwwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna, czasem odżywka białkowa i odżywka węglowodanowa, w trakcie ćwiczeń jakiś napój izotoniczny

Ponawiam pytanie..

Ostatni plan przerobiony i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach podaj.