Trening na mase do oceny

Płeć :Mężczyzna

Wiek :21

Waga :90

Wzrost :183

Cel treningowy :Siła i Masa

Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy

Ostatnio przerabiany plan:-

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie próbowałem fulla martwy cia również nie próbowałem na maxa i klatka 105 kg

Pon
Klatka
płasko 4X 8ruchów
skos 4X 8ruchów
rozpiętki 4X 8ruchów
przenosy 4X 8ruchów

wt Barki
tyły barków na suwnicy 4X 8ruchów
przody barków na suwnicy 4X 8ruchów
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8ruchów
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 ruchów
środa biceps barki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8
łamany gryf wąsko modlitewnik 4x 8
młotki stojać 4x 8
Triceps
Francuz na ławce skośnej 4x 8
POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8
POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8
Czwartek Plecy
Martwy ciąg 4x8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 8
piłowanie 4x 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 15
Piątek Nogii+Kaptury
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 8
SZRUGSY 4 x 8
Witam pomóżcie co jest dobrze a co nie tak.I czy lepiej to połączyć i cwiczyć 3 razy w tygodniu??I chciałbym robić w pon srody i piątki brzuch tylko nie wiem ile serii i po ile??Pozdrawiam

triceps dwa razy są pompki a ma byc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8