Plan ;>

Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie
Niedziela: Nogi
Przysiady 4 Serie 10 8 6 6
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6
Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6

Poniedziałek: Klatka i Biceps
Rozgrzewka 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 5 p.
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 8 10 12 14
Wyciskanie hantli skos + 3 serie 8 10 12
Przenoszenie hantla za głowe 3 serie 10 12 14

Uginanie przedramion sztangą 4 serie 10 8 6 6 (Zwiększanie obciążenia)
Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10 8 6
Uginanie na modlitewniku 10 12 14

Wtorek: Wolne

Środa: Plecy Triceps
Martwy ciąg 1 seria rozgrzewka 12 p
3 serie właściwe 8 10 12
Wiosłowanie sztanbgą do brzucha stojąc 4 serie ciężar + 10 8 6 6
Wiosłowanie hantlem przy ławce 10 8 6

Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie 10 8 6 6 (zwiększanie obciążenia )
prostowanie przedramienia przy ławce 3 serie 10 8 6
Pompki francuskie 3 serie od 8 do 15 powtórzeń

Czwartek: Wolny

Piątek: Tył Barków/szrugsy, Barki i przedramię
Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12
Wznosy barków 3 serie 10 8 6
Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc przed klaty 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +)
Wymachy hantlami na boki naprzemiennie 3 serie 10 8 6
wWymachy do przodu naprzemiennie 3 10 8 6

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14
Uginanie nadchwytem w siadzie 4 serie 8 10 12 14
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4 serie 8 10 12 14

Sobota: Wolne

Jeżeli to Twój pierwszy plan, to lepiej zacznij FBW, czyli wszystkie partie mięśni w jeden dzień, 3 razy tygodniowo, oraz skoncentruj się na ćwiczeniech angażujących wiele partii mięśni jednocześnie (przysiady, mc, dipsy itp.)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html