FBW do oceny i poprawy.

Witam !
Od jutra mam zamiar zacząć trening planem FBW. Zawsze ćwiczyłem splitem, więc będzie to moje pierwsze FBW. Jak na razie będę ćwiczył jednym zestawem.

1.Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
2.Martwy Ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na klatkę ( i właśnie tu się zastanawiam jak by było lepiej, czy w skosie dodatnim/ujemnym czy płasko? ) 4 serie po 10 powtórzeń
4.Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
5.Wyciskanie sztangi na barki ( lepiej by było z zza karku czy sprzed głowy? ) 4 serie po 10 powtórzeń
6.Podciąganie podchwytem 3 x max

W poniedziałki i piątki dodatkowo będę trenował brzuch, a w środy łydki.
Co wy na to ?

plan jest ok, ale daj military press na bary, bo wyciska zza karku jest kontuzjogenny

pzdr

A czy lepiej jest ćwiczyć FBW złożonym z 1 zestawu czy z dwóch ?

Jak robisz po raz pierwszy FBW to lepiej skoncentrować się nad jednym zestawem i stopniowo co tydzień starać się dokładać ciężaru. Pozdrawiam:)

Może ktoś jeszcze się wypowie ?

jw.

Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ?


Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32