Dieta 75kg

Poproszę o poprawienie diety na mase moja waga 75kg wzrost 177cm.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany
Posiłek nr 1
6:45 Produkty b.d. 314 15 6 51
Mleko UHT 1,5% 300g 141 11 4 15
Musli traditional Sante 50g 173 4 2 36

Posiłek nr 2
9:30 Produkty b.d. 472 18 0 96
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Jogurt Twist 0% 400g 128 12 0 20

Posiłek nr 3
12:00 Produkty b.d. 374 22 14 40
Chleb żytni jasny 70g 181 3 1 39
Ser Edamski tłusty 50g 144 12 11 0
Szynka kanapkowa 40g 49 7 2 1

Posiłek nr 4
14:30 Produkty b.d. 543 31 8 88
Mleko 2% 300g 153 11 6 15
Mass Activator 100g 390 20 2 73

Posiłek nr 5
17:00 Produkty b.d. 599 38 15 76
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Kurczak pierś 150g 167 32 5 0
Olej słonecznikowy 10g 88 0 10 0

Posiłek nr 6 odrazu po treningu
19:00 Produkty b.d. 543 31 8 88
Mass Activator 100g 390 20 2 73
Mleko 2% 300g 153 11 6 15

Posiłek nr 7
20:00 Produkty b.d. 543 27 13 76
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Kurczak pierś 150g 111 21 3 0
Olej słonecznikowy 10g 88 0 10 0

Posiłek nr 8
22:00 Produkty b.d. 222 31 6 12
Białko SFD Ekono 30g 120 24 2 2
Mleko 2% 300g 102 7 4 10

Suma dobowa:
3610
kcal
213 g
białka
70 g
tłuszczu
527 g
węglowodanów

Zmieniony przez - Nikmas w dniu 2011-11-20 19:43:44

Zmieniony przez - Nikmas w dniu 2011-11-20 19:45:49