whisky
Witam
Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony
), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, prowadząc ścisłą dietę, nauczyłem się jak wykonywać ćwiczenia, zyskałem trochę doświadczenie(godziny spędzone na forach SFD i porady trenera na siłowni 
).
Nie ma między nami wielkich różnic, ja ważę 77kg, on 78-79kg.
A oto trening;
MARTWY CIĄG 12x10x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x10x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12x10x8
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12x10x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 16x14x12
Nie wrzuciłem do tego treningu ćwiczeń na nogi, bo obaj chodzimy do klubu piłkarskiego (wiecie wracasz po treningu do domu, trener daje taki wycisk, że ledwo chodzimy po schodach i naprawdę, ale naprawdę nie jesteśmy wstanie żeby jeszcze po treningu ćwiczyć nogi).
Mamy zamiar robić ten trening przez 1.5 miesiąca, a najwyżej 2 miesiące. Czyli odezwę się za jakieś 1.5 czy 2 miesiące
A i jeśli to jest ważne bardzo daję opis sprzętu; ławka z modlitewnikiem , gryf prosty, gryf łamany, sztangielki , drążek.
Co myślicie o tym treningu? Proszę o wskazówki i ocenę treningu.
Z góry dzięki
Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony
), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, prowadząc ścisłą dietę, nauczyłem się jak wykonywać ćwiczenia, zyskałem trochę doświadczenie(godziny spędzone na forach SFD i porady trenera na siłowni ).
Nie ma między nami wielkich różnic, ja ważę 77kg, on 78-79kg.
A oto trening;
MARTWY CIĄG 12x10x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12x10x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12x10x8
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12x10x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x10x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 16x14x12
Nie wrzuciłem do tego treningu ćwiczeń na nogi, bo obaj chodzimy do klubu piłkarskiego (wiecie wracasz po treningu do domu, trener daje taki wycisk, że ledwo chodzimy po schodach i naprawdę, ale naprawdę nie jesteśmy wstanie żeby jeszcze po treningu ćwiczyć nogi).
Mamy zamiar robić ten trening przez 1.5 miesiąca, a najwyżej 2 miesiące. Czyli odezwę się za jakieś 1.5 czy 2 miesiące
A i jeśli to jest ważne bardzo daję opis sprzętu; ławka z modlitewnikiem , gryf prosty, gryf łamany, sztangielki , drążek.
Co myślicie o tym treningu? Proszę o wskazówki i ocenę treningu.
Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
peepeek
Stanisuaf
