Dieta na masę 17 lat

Witam wszystkich, mam zamiar "na poważnie" zająć się budowaniem masy, postanowiłem że zacznę od najważniejszej rzeczy- czyli diety.
Podstawowe informacje-17 lat, 169 cm. wzrostu (taaa, jestem niski), 59 kg.Ektomorfik .Nie żebym był jakiś bardzo cherlawy- ćwiczę od paru lat TKD i nieproporcjonalnie duże ( w stosunku do klatki i pleców zwłaszcza) mięśnie nóg i rąk. To że ćwiczę TKD też jest ważne- planuje ćwiczyć dalej 2-3 razy w tyg. TKD (1,5h każdy trening) i 2-3 razy na siłowni. Dokładna ilość zależy od tego co mi poradzą w dziale z planami treningowymi ^^. Zapotrzebowanie kcal= 2700kcal, 120g białka, 77g tłuszczu i 383g węglowodanów.

Co do diety- Posiłek nr.4 jest po szkole a przed Treningiem (o 19:00 się zaczyna), zastanawiam się czy nie wsadzić tam jeszcze posiłku (po tym nr.4 . Aha i w tym posiłku znajdzie się najwięcej warzyw najprawdopodobniej ogórki, pomidory itp. Moja pierwsza dieta proszę o konstruktywną krytykę i porady co do zmiany jej ^^




Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2011-11-20 22:18:14

proponuje obniżyć ilosć ww a podbić tł do jakiś 80g warzyw dodaj

s.m.p.a co myślisz o sałatce pomidorowo ogórkowo cebulowej z 15 g oliwy z oliwek w 4 posiłku? Odejmę za to 25g rodzynek z posiłku 3. I czy to nie wpłynie jakoś na trening który mam o 19 ? Może powinienem zrobić ten posiłek tak o 16.45 albo zjeść coś tak o 17.30 jeszcze ? Zapraszam także do oceniania, jestem ciekaw co można poprawić jeszcze.

myślę że może być ogórki daj kiszone a posiłek przed treningiem ok 2 godz wcześniej