FBW - trening - 17 lat - 60 kg

Treningi 3x w tygodniu zaczynam z siłką , mam 17 lat tu jeszcze dietka wisi ale nikt nie ma ochoty bardzo dalej pomoc :
https://www.sfd.pl/Gotowa_dietka_do_oceny_+_pytania_godziny_i_ogolne-t814572.html

Trening:
Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12


Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12




Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12


Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10

Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12

Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 – 15

Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html


Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń


Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.


Oprócz tego wcześniej lub po treningu aeroby na rowerku treningowym :)

Wypełnij ankietę, plan bardzo słaby i przeładowany.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 będzie dobry dla Ciebie na początek