4-DNIOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY

KLATA – Poniedziałek +brzuch
rozpiętki (skos dół) 3s
wyciskanie sztangi (pozioma) 3s
wyciskanie sztangi (skos dół) 3s
wyciskanie hantli (skos góra) 3s
przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s

BICEPS-PRZEDRAMIĘ - Wtorek +brzuch
Skrętówki 2s
Młotki 2s
uginanie przedramion do klatki 2s
skrętówki na skosie 2s
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
uginanie przedramion za sztangą na modlitewniku 3s

przedramię 2-3s













PLECY-TRICEPS - Czwartek +brzuch
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
wiosłowanie końcem sztangi 3s
wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3s
wyciskanie sztangielki w oparciu o ławke 3s

wyciskanie sztangi wąskim chwytem na prostej 3s
wyciskanie francuskie sztangi (skos dół) 3s
wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s

BARKI-KAPTURY - Piątek +brzuch
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
unoszenie sztangi do brody 3s
arnoldki 3s

unoszenie barków ze sztangą z przodu 3s
unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3s
unoszenie barków ze sztangielkami 3s

czy jest to dobre połączenie partii i czy pomoże mi to w nabraniu masy ?

Nogi amputowali? Wypełnij ankietę. Plan słaby- zły dobór ćwiczeń i złe połączenie.

nóg na razie nie moge bo lekarz zabronił, z powodu choroby.. a może by tak jakaś poprawka?

ANKIETA!!!!
Co to za choroba?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-20 23:12:34

była martwica, została wyleczona.. i później zaczęły mi się chrząstki ścierać

1 Sesja treningowa, 1 ćwiczenie już na samym początku totalna pomyłka.

Mortristan uzasadnij. ja tam nie widze pomylki w tym ze rozpierki sa pierwsze. fakt ze wolal bym zrobic plasko albo gora a nie dol ale to kwestia indywidualna.

co do samego treningu jest on troche pomylka. wymaga poprawy. sam fakt ze zmiesci sie spokojnie w 3 dni treningowe do tego klatka 15 serii, plecy 12 serii za to na barki 24

wypełnij ankiete dzialu. bedziemy rozmawiac dalej co do bledow i ew korekty