Wiek : 15
Waga : 69
Wzrost : 172
Cel treningowy : Rzezba/Siła
Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy.
Uprawiane inne sporty : brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne.
Dieta : Staram sie przestrzegac.
Przeciwskazania medyczne : brak.
Zażywane suplementy : kreatyna mega caps 1250 ( Koncze cykl)
Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50kg, klasyczny martwy ciąg: 61kg,wyciskanie na ławce leżąc (serie):45 (max) 65
Witam trenowalem przez okres 6miesiecy dwa plany. 3 miesiące na redukcje przy ktorej schudlem 12kg i 3 miesiace na mase. Jednak po redukcji został mi brzuch (lekko sfatowany ale jest) i jakos specialnie na masie mi nie zalezalo.
Teraz mam do was pytanie bo chcialbym zacząc rzezbic przez zime + 3 razy w tyg bieganie. Albo robic FBW na siłe + bieganie i rzezbe zrobic na wiosne. Ja jednak wole 1 opcje. Pomozcie mi w dokonaniu wyboru co będzie dla mnie lepsze.
PS: Zalezy mi na spaleniu brzucha.