Yeti16
Witam, mam pewien problem, a raczej kilka problemów związanych z treningiem. Mimo, że przeczytałem sporo informacji z wyżej podanych FAQowych tematów to nadal jestem zielony.
Może na początek coś o mnie. Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś mi się przytrafiło i w 3-4 miesiące przybyłem 20 kg. Przez co porobiły mi się rozstępy. Co mnie najbardziej dziwi to fakt, że praktycznie żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna mi się robić bębenek przy dość cherlawym wyglądzie, ręce jak gałązki, wąski w barkach.
Tak więc postanowiłem wziąć się troszkę za siebie w domu (mam mało aktywny tryb życia, dużo na kompie z uwagi na zawód). Kupiłem sobie sprężyny (chyba to się expander nazywa) + drążek na drzwi (coś na styl Iron Gym). Pomyślałem, że porobię trochę brzuszków i pompek, do tego popodciągam się i porozciągam sprężyny i będzie dobrze. Ćwiczę codziennie wieczorem, po kolacji: ok 100 brzuszków, 50 pompek, 50 rozciągnięć sprężyn + po 50 na biceps, no i trochę drążek. Nie wiem czy coś takiego w ogóle ma sens. Moim celem jest zbicie brzucha i lepsza muskulatura ciała, bo jak wspomniałem z wyglądu jestem dość cherlawy. Dlatego mam do was kilka pytań.
1. Z obecnym sprzętem, jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? (tzn ile powtórzeń ćwiczeń, może jakieś cenne wskazówki)
2. Ile razy dziennie, o jakiej porze?
3. czy po posiłkach, przed posiłkami?
4. Co ewentualnie miałbym dokupić aby przyspieszyć wyniki.
5. Czy do tego typu ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka?
6. Jak powinienem sobie ułożyć dietę? Ponieważ moim celem na teraz jest zbicie brzucha i nie wiem czy dieta na odchudzanie, czy do ćwiczeń.
Przepraszam za taki obszerny temat ale jestem zielony i zaczynam dopiero, a nie chce po prostu marnować czasu na bezowocne treningi.
Dziękuję z góry za wszystkie wskazówki.
Pozdrawiam, Yeti16
Aha i zastrzegam sobie prawo do dorzucenia jakiś pytań jak mi się przypomni :)
Może na początek coś o mnie. Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś mi się przytrafiło i w 3-4 miesiące przybyłem 20 kg. Przez co porobiły mi się rozstępy. Co mnie najbardziej dziwi to fakt, że praktycznie żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna mi się robić bębenek przy dość cherlawym wyglądzie, ręce jak gałązki, wąski w barkach.
Tak więc postanowiłem wziąć się troszkę za siebie w domu (mam mało aktywny tryb życia, dużo na kompie z uwagi na zawód). Kupiłem sobie sprężyny (chyba to się expander nazywa) + drążek na drzwi (coś na styl Iron Gym). Pomyślałem, że porobię trochę brzuszków i pompek, do tego popodciągam się i porozciągam sprężyny i będzie dobrze. Ćwiczę codziennie wieczorem, po kolacji: ok 100 brzuszków, 50 pompek, 50 rozciągnięć sprężyn + po 50 na biceps, no i trochę drążek. Nie wiem czy coś takiego w ogóle ma sens. Moim celem jest zbicie brzucha i lepsza muskulatura ciała, bo jak wspomniałem z wyglądu jestem dość cherlawy. Dlatego mam do was kilka pytań.
1. Z obecnym sprzętem, jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? (tzn ile powtórzeń ćwiczeń, może jakieś cenne wskazówki)
2. Ile razy dziennie, o jakiej porze?
3. czy po posiłkach, przed posiłkami?
4. Co ewentualnie miałbym dokupić aby przyspieszyć wyniki.
5. Czy do tego typu ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka?
6. Jak powinienem sobie ułożyć dietę? Ponieważ moim celem na teraz jest zbicie brzucha i nie wiem czy dieta na odchudzanie, czy do ćwiczeń.
Przepraszam za taki obszerny temat ale jestem zielony i zaczynam dopiero, a nie chce po prostu marnować czasu na bezowocne treningi.
Dziękuję z góry za wszystkie wskazówki.
Pozdrawiam, Yeti16
Aha i zastrzegam sobie prawo do dorzucenia jakiś pytań jak mi się przypomni :)
Krzysztof Piekarz
Affro
