Mój trening

to jest jeden zestaw planu opartego o FBW i raczej dls osób które są na samym początku, masz tam 2 zestawy składajace sie z samych podstaw przeczytaj zaanalizuj i bedziesz wiedział co dalej.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

to zacznę w poniedziałek od tego i zobaczę co i jak pójdzie

1.sukcesywne zwiekszanie cieżaru
2.odpowiedni poziom odżywiania
3.odpowiedni czas wypoczynku wzgledem wysiłku
4.trening

i wtedy maszyna działa na odpowiednich obrotach.

pozdrawiam

:) za kilka miesięcy wrócę i napiszę co i jak
dzięki