PONIEDZIAŁEK
Pompki
Pompki na taborecie
Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze szczygiełkami w leżeniu na ławce poziomej
Uginanie Hantli stojąc
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
ŚRODA
Przysiad z hantlami
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Szrugsy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
PIĄTEK
podciąganie sztangiełek w opadzie
Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz