Trening środek klatki

Witam. Otworzyłem nowy temat, ze względu na brak przykładowych planów treningowych, kładących główny nacisk na środkową część mięśnia piersiowego. Można znaleźć wiele ćwiczeń które angażują tą część mięśnia, ale żaden dokładny plan.

Jestem teraz na masie. Ćwiczę 4x w tygodniu.
Pon. klatka
Wt. plecy
Czw. biceps + barki
Pi. nogi

Ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatkę piersiową:
1. wyciskanie wąskie hantle/sztanga skos+ 3x8
2. pompki na poręczach 3x8
3. wyciskanie ściskające/ sztanga wąsko płasko 3X8
4. brama / rozpiętki / przenoszenia hantla 3x10/12

Nie jestem jednak cały czas zadowolony z efektów. Proszę o radę.
Dodam, że w chwili obecnej ważę 100kg i mierzę 191.

no... niezadowolonym można być zawsze

spróbuj opo głównym ćwiczeniu wykonac s. łaczoną z ćw. unkierunkowanych na ów słabszy obszar- np. wyc. ściskające i odpowiednie na bramie, potem jeszcze wrzuć ciezkie ćw.- np. skos w górę[wyc. sztangą lub sztangielkami]

Dzisiaj przetestuję. Wieczorem zdam relację. Dzięki za pomoc. Może jeszcze ktoś ma sprawdzoną metodę trenigową?

Najlepsze są pompki na poręczach typowo pod klatkę z dużym ciężarem jako np. pierwsze ćwiczenie.. dobre jest też wyciskanie hantli na skosie głową w dół :D Możesz spróbować jeszcze mieszać je z jakimiś lżejszymi rozpiętkami itp. Na mnie te dwa ćwiczenia zadziałały bdb :D

1.Wyc. na skosie dod.
2.Wycisk wąski młotkowy na poziomej ławce(mocny ścisk klatki w końcowej fazie ruchu.Hantle zbliż do siebie ale ich nie stykaj)
3a Wycisk ściskający z 2 talerzami (ściskaj talerze do siebie maksymalnie prze cały zakres ruchu)
3b Krzyzowanie linek(w końcówce ruchu 2s ścisk)





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 20:10:03

Apokalipsa Twoja podpowiedź świetnie się sprawdziła. Byłem zadowolony z pompy w środkowej części klatki

ronie220 świetny plan. Już czuję jak klata rośnie. Nie mogę się doczekać do przetestowania. Szczególnie tego ćwiczenia ze ściskaniem talerzy. Nigdzie nie natknąłem się na ten wariant. Jestem pewny, że klatka dostanie porządny wycisk.

Dzięki za pomoc

rob wyciskanie pod roznymi katami rozna szerokoscia uchwytu to cos powinno dac