Dieta z bilansem ujemnym do oceny

Witam,

Po urazie stawu skokowego przybrałem na wadze ok. 15kg. w ciągu 6miesięcy.
Moja waga dobiła już 118,7kg w wrześniu tego roku. Od tej pory zacząłem stosować dietę, generalnie opierała się ona głównie na zdrowym żywieniu + wyeliminowaniu słodkich napojów.
Na dzień dzisiejszy zgubiłem 13,2kgw 10tyg. Dietę ,którą zamieściłem poniżej stosuje już od 2tyg.
Ze względu na uraz stawów moja ruchomość jest ograniczona. Mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Dieta przygotowałem tak aby organizm odkwaszać ze względu na „Dnę moczanową”.Za cel postawiłem sobie osiągnięcie wagi w granicach 86kg według takiego planu:
-I etap zejście poniżej 100kg tylko i wyłącznie samą dietą
-II etap włącznie ćwiczeń stopniowo:
• 3xbasen (przez ok. 4tyg.)
• 3xbasen+2xsiłownia
Proszę o opinie i wszelkie sugestie.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 105,5
Wzrost: 188
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 105
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (według kalkulatora potrenuj.pl)
Aktywność w ciągu dnia: spacer 4km raz dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ---
Odżywianie: lubię wszystko i w zasadzie mogę ograniczyć tez wszystko bez większego probblemu.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Przewaga produktów alkaicznych nad zasadowymi (ze względu na dnę moczanową)
Stan zdrowia: Martwica chrzęstno-kostna w oby dwóch stawach skokowych, Dna moczanowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, rower stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Collaflex(na odbudowę tkanki chrzęstnej)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jeśli będzie potrzeba,
Stosowane wcześniej diety: MŻ(mniej żryj) +ruch

Pierwsze co to dodaj tak ok 1000kcal. Zagłodzisz się w na takiej diecie. Kalorie powinny dojść głównie z tłuszczy i białka. Jednego i drugiego masz za mało. Za dużo węgli w ostatnich posiłkach - te powinny być w wcześniejszych. Główne zastrzeżenie to za mało kalorii. Ja schodziłem z wagi mając 3000kcal. Teraz waga stoi, a obwody idą w dół.

Cały trening możesz oprzeć na pływaniu. Bardzo efektywna działalność ruchowa. Poprawia każdy aspekt działania organizmu, a dodatkowo jest wyjątkowo mało urazowy.

Chodzi Ci o to żeby już teraz dodał 1000 kcal czy dopiero jak zacznę ćwiczyć?Bo ja miałem zamiar stosować tą dietę tylko do momentu aż zacznę ćwiczyć, później oczywiście chciałem dołożyć kcal. Więc?

Pozdrawiam,

Ja się zastanawiam jakim cudem funkcjonujesz na takiej małej ilości kalorii - mając niemal moje gabaryty. Ja schodząc poniżej 2500 ledwo funkcjonowałem. Do tego zapewniasz sobie efekt yoyo przy wchodzeniu na zerowy, dodatni bilans kaloryczny. Zwalniasz metabolizm.
Ja w dni treningowe jem 3000-3100kcal, w nietreningowe ok 400 mniej. Raz na jakiś czas daję lekki szok i nadwyżkę kalorii, albo większy niedobór, aby organizm nie przyzyczaił się i nie było zastoju. W tej chwili waga nie idzie w dół, ale obwody tak.
Ustaw zdrowszą dietę na mniejszym minusie. Spadek może będzie mniejszy, ale organizmu tak nie wyniszczysz, a i w razie zastoju w spadku wagi będzie z czego uciąć kalorii, bo Twoja dieta to redukcja, ale dla 60kg kobiety, a nie 100kg faceta ( na dodatek mającego prawie 190cm ). Poszukaj tu tematu 2fat4you. I zobacz jakie efekty osiąga zdrową, zbilansowaną dietą i odrobiną ruchu.
Spadki wagi nie powalają, ale efekty już są naprawdę fajne.

Witaj gooro.

Przy tej liczbie kalorii 1700 wcale źle się nie czuje. Tyle ,że ja od 2 miesięcy siedzę w domu bo mam problemy z nogami. Mój ruch ogranicza się do lekkiego spaceru i nic poza tym. Dopiero ostatnio ból odpuścił i zacząłem leczyć się farmakologicznie plus lekarz zalecił zbicie wagi w celu odciążenia stawów. Po straceniu tych 13kg jest dużo lepiej z nogami. Dlatego się zastanawiam czy taka osoba jak ja musi pochłaniać te 2700kacl dziennie i w dni treningowe 3000kacl.

Przygotowałem jeden dzień do oceny.
Teraz mam pytanie ,jeżeli włączę treningi czy wystarczy ,że do tego dnia wdrożę odżywkę białkową(trec isolite+mleko0%) przy posiłkach 1,2,5? To w ciągu całego dnia jest dodatkowe 500kacl B90/T0/W30. Więc będzie wtedy te 3000kacl. Trening w godzinach 8:30-10:00(45min basenu+dojazd rowerem 8km).

Pozdro,

2500-2600 to jest właśnie właściwy bilans jeśli się ruszasz bardzo mało. Podczas dni, kiedy ruch będzie większy dorzuć 200-300kcal. Odżywkę jak i o3 i witaminy zawsze warto dawać na redukcji. Zresztą to podstawowe suplementy.
Mleko to w osatnim posiłku średni pomysł. Leży na żołądku ( w każdym razie ja tak mam - białko na wodzie do kolacji ). Ewentualnie odżywkę wypić później przed samym snem. Zresztą tą dietę masz już fajnie ułożoną i więcej jak jedną porcję odżywki nie będziesz potrzebował.
I taki bilans staraj się trzymać, 2400-2600. Będziesz miał więcej energii. A jednocześnie waga powinna iść w górę. Pływanie możesz zacząć już teraz. Nie obciąży ono stawów ( możesz dany staw wyizolować ) a jednocześnie lepiej będziesz się czuł.
A jak będziesz czuł się gorzej, czy będziesz tył - możesz przyciąć,
Wiesz, predyspozycje fizyczne mamy podobnie, więc mogę moje doświadczenia przenieść częściowo na Ciebie. Ważniejsze jest rozbujanie metabolizmu, a głodząc się raczej spowalniasz przemianę materii. Teraz bilans wygląda ok. Zobacz najpierw jak Twój organizm na to reaguje. Bo duże cięcie sprawia, że będziesz bardziej wrażliwy na efekt yoyo

nie trenujesz na siłowni więc na cholerę tyle białka i węglowodanów?

gooro - witaminy mam takie "complex" ze zdrowita, o3 z olimpu.
Wczoraj wessałem to wszystko i w kichach rewolucja. Na poczekalni u lekarza to nie było słychać nic tylko moje kiszki hehe.

Koniu - ułożyłem to tak bo mam problem z cholesterolem mam go w górnej granicy 5,2 mmol/l [3,9-5,2]. Chciałbym je unormować do ponownego badania (2grudzień). Siłownie włączę za ok. miesiąc. Teraz sam basen45min+dojazd8km nie chcę od razu iść na całego. Z tym białkiem to faktycznie może jakieś zbocznie mam bo czytałem ostatnio DUKANA. Czy taka ilość białka i węgli jest dla mnie zła jeżeli zaczynam basen 3xtydz. Jakie proporcje BTW całodzienne proponujesz i dlaczego tak?

Pod spodem kolejny dzień do oceny.
Pozdro,





Zmieniony przez - balastww w dniu 2011-11-23 14:01:54




Zmieniony przez - balastww w dniu 2011-11-23 14:02:37