Plan do oceny i poprawy

Przez moją nieuwagę założyłem temat w nie odpowiednim dziale. Teraz mam nadzieje, że w dobrym :)

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Z góry dziękuję za pomoc. :)


PONIEDZIAŁEK

Pompki

Pompki na taborecie

Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce poziomej

Rozpiętki ze szczygiełkami w leżeniu na ławce poziomej

Uginanie Hantli stojąc

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

ŚRODA

Przysiad z hantlami

Wspięcia na palce ze sztangielkami

Szrugsy

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

PIĄTEK

podciąganie sztangiełek w opadzie

Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

Plan chuiowy. Z wielu powodów.
Czytaj tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Zdrówka

Edit:
Na początek będzie dobry trening Mawashiego lub Lafaya

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 16:21:25

Ten trening Lafaya to coś czego właśnie szukałem :) teraz to tylko przeczytać i od kolejnego poniedziałku biorę się do roboty. Dzięki za pomoc.

Pozdrawiam.

Życzę powodzenia i cicho wspominam, że podstawowa książka Lafaya występuje zarówno w księgarniach jak i jako polski pdf
W razie pytań pisz tu lub w temacie o metodzie

Zdrówka!


Edit:
Łap link, coraz widzę trudniej o dobrą wersję:
http://www.megaupload.com/?d=S3E36LV0

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 18:00:17