FBW do oceny

Witam,

Ćwiczyłem przez pół roku na siłowni bez żadnego planu (intuicyjnie) Teraz jednak chce już ćwiczyć na poważnie.
Celem jest masa mięśniowa i siła ,diete mam supli narazie brać nie zamierzam.

To moje pierwsze FBW bardzo proszę o ocene i ewentułalne poprawki :)

A
Uda - przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy - wiosłowanie podchwytem3s
Klata - wyciskanie sztangi 3s
Barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s
Biceps - Uginanie z sztangą 2s
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s
Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Łydki - wspięcia na palce 2s

B
Uda - Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s
Klata wyciskanie hantli / rozpiętki 3s
Barki - Wyciskanie z przed głowy 3s
Biceps - uginanie z hantlami (suplimacja)2s
Triceps - wyciskanie francuskie 2s
Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
Łydki wspięcia na jednej nodze 2s

Mam jeszcze pytania :
1 - zakres powtórzeń to 8-12p a serie na duże 9s a na małe 6s tak ?
2 - czy moge z czasem zamieniać wyciskanie sztangi płasko na pompki z szerokim roztawem na hantlach ?

Z góry wielkie dzięki za pomoc !

wystarczy ze ulozysz jeden plan i nim bedziesz cwiczyc. N duze 9-12s a na mniejsze 6-9s (oczywiscie to suma calego tygodnia) powtorzenia 8-12 jak napisales, polecam 10 powtorzen, pamietaj o dobrej rozgrzewce przed kazdym cwiczeniem.

Niech masa bedzie z Tobą