Skręcenie stawu skokowo - goleniowego II stopnia a treningi MMA i siłownia

Witam. Witam około 20 października doznałem skręcenia stawu skokowo goleniowego II stopnia podczas treningu MMA. Lekarz na podstawie zdjęcia RTG stwierdził iż nogę należy unieruchomić w szynie gipsowej na okres 2 tygodni. Gips został mi ściągnięty 2 tygodnie temu od tego czasu smaruję nogę altacetem bądź fastum żel oraz obkładam lodem. Stosuję także opaskę elastyczną oraz uczęszczam na basen sobie ,,spokojnie" popływać gdyż podobno pływanie wpływa dobrze na regenerację stawów. Jednakże zauważyłem, że mam wciąż lekko opuchniętą kostkę oraz po dłuższym chodzeniu około 30 min zaczynam odczuwać lekki ból w tych okolicach. Ból uniemożliwia mi także truchtanie dłuższe niż 5 minut. Dlatego też chciałem się zapytać po jakim czasie od takiej kontuzji będę mógł prawdopodobnie wznowić treningi MMA o raz treningi na siłowni. Na tę chwilę wykonuję tylko ćwiczenia które nie obliczając dolnej partii mięśni bieganie i wszelkie inne odpadają ;/ czy ktoś z forumowiczów posiadał podobną kontuzję? Jakie leczenie wtedy stosowaliście? Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Miałem sporo razy ten uraz. Intuicyjnie podchodziłem do sprawy.