Weryfikacja Diety i nie tylko.

Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się poważniej i ogarnąć coś w miarę możliwości. Raz a dobrze. Wstępnie wziąłem się za te całe obliczenia kaloryczne, tłuszczowe i co nieco mi powychodziło.


Liczyłem moje zapotrzebowania Kcal i wyszło – 3250 Kcal. Szczerze mówiąc to nie wyliczałem czy wyjdzie to w diecie, ale rozkładałem aby wyglądało to jak najbardziej obficie i trzymało się kupy

Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423.
Lecz nie wiele mi z tego nie wiadomo ;) Ale mniejsza o to. Nie łapie tłuszczu wiec jest dobrze.

Dieta :

Jest ona wstępna, do jakich kolwiek poprawek. Każdy mówił abym układał ją inwidualnie a nie brał gotowca, dlatego tez ułożyłem coś samemu. Zresztą gogle nie gryzą i też można się do czytać.


6.30 - Śniadanie

- 3 jaja kurze na oliwie z oliwek
- Banan
(płatki z rana nie podejdą ;) organizm)

10.30 - Szkoła

- Gainer

13.30 - Szkoła

- Kanapki z schabowym ( Chleb razowy pełnoziarnisty + jakaś papryka/ogórek )
- Jogurt ( Tylko jaki )

17.00 - przed treningowy

- Ryż biały (100g) + jakiś sosik pomidorowy
- Kurczak ( 100g )
- Trochę zielonki do smaku

20.30 - po treningowy

- PEAK Createston Massiv ( porcja 115g dostarrcza : 50g białka/47g węgla/1,3g tłuszcz )

22.00 - Na nocke

- Białko TREC CASEIN 100


Proszę o pomoc, wszelkie jakieś zmiany. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Adek17 w dniu 2011-11-21 21:16:42

proszę podać ile jest białka ile ww i tł