Ułożenie Supli pod dietę.

Mój post dotyczy Diety oraz suplementów. Z góry mówię ze nie wiedziałem gdzie umieścić więc dałem tutaj.


Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się poważniej i ogarnąć coś w miarę możliwości. Raz a dobrze. Wstępnie wziąłem się za te całe obliczenia kaloryczne, tłuszczowe i co nieco mi powychodziło.


Liczyłem moje zapotrzebowania Kcal i wyszło – 3250 Kcal. Szczerze mówiąc to nie wyliczałem czy wyjdzie to w diecie, ale rozkładałem aby wyglądało to jak najbardziej obficie i trzymało się kupy

Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423.
Lecz nie wiele mi z tego nie wiadomo ;) Ale mniejsza o to. Nie łapie tłuszczu wiec jest dobrze.


Poniżej przedstawiam zestawik który mnie interesuje. Czego bym nie wykorzystał, pozostało by na następny cykl. Oczywiście jeszcze nic nie kupywałem, aby nie robić zbędnych zakupów.

Przy wyborach Supli pomagali mi koledzy, który mają trochę pojęcia o tym. Doradzali to co testowali i mogli polecić, i po których mieli przyzwoite przyrosty. Dodam ze jeden startował z wagi 71 kg którą po cyklu zwiększył na 76kg w dodatku budowy Ekto (okres rok temu). 5 kg Dobrej jakości mięsa. Lecz każdy mówi „Bez diety było by 2 kg albo nie byłoby”

Suplementy :

Booster NO przed treningowy : No-Shotgun ( 588g )
Potreningówka : PEAK Createston Massiv ( 4,5 kg )
Gainer : Masa XXL ( 3 kg )
kreatyna : BIOGENIX CrESTER ( 240 kaps ) + jabłczan ( 180 kaps )
Beta Alanina : ACTIVLAB BETA-ALANINE ( 256 kaps )
Węglowodany : OLIMP CARBONOX ( 3 kg )
Odżywka białkowa : TREC CASEIN 100 ( 1,8 kg )
ZMA : Olimp/trec/activlab ( 90 kaps )
Aminokwasy : OLIMP BCAA Mega Caps ( 360 kaps )
Olimp GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION ( 120 KAPS )


Jakbyście mogli mi je rozpisać także. Co gdzie / ile. Bo jednak troszkę tego jest.


Dieta :

Jest ona wstępna, do jakich kolwiek poprawek. Każdy mówił abym układał ją inwidualnie a nie brał gotowca, dlatego tez ułożyłem coś samemu. Zresztą gogle nie gryzą i też można się do czytać.


6.30 - Śniadanie

- 3 jaja kurze na oliwie z oliwek
- Banan
(płatki z rana nie podejdą ;) organizm)

10.30 - Szkoła

- Gainer

13.30 - Szkoła

- Kanapki z schabowym ( Chleb razowy pełnoziarnisty + jakaś papryka/ogórek )
- Jogurt ( Tylko jaki )

17.00 - przed treningowy

- Ryż biały (100g) + jakiś sosik pomidorowy
- Kurczak ( 100g )
- Trochę zielonki do smaku

20.30 - po treningowy

- PEAK Createston Massiv ( porcja 115g dostarrcza : 50g białka/47g węgla/1,3g tłuszcz )

22.00 - Na nocke

- Białko TREC CASEIN 100


Proszę o pomoc, wszelkie jakieś zmiany. Z góry dzięki.

Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423. - ze co?
dt przed treningiem shotgun+bcaa+beta alanina,po treningu kreatyna+potreningowka i jak wtedy chesz to carbo,bialko
dnt kreatyna
zma daj przed snem
o3 do posilkow
gainer wedlug brakow w diecie(mozesz brac do szkoly tak jak napisales)

Hehe co do tego BF% to sam bardzo nie wiem, ale mniejsza o to ;)

Myślałem także zarzucić kreatynę w dni treningowe.
A i jakieś uwagi do diety czy coś ?

Spoko to dietkę zaczepię w innym dziale. A mógłby mi ktoś te suple szczegółowo rozplanować ?

dostales rozpiske.. :D .. chyba ,ze nie wiesz co to znaczy "porcja" ?? nie wiem jakie masz kapsy BA.. ale nie wazne.. kolo 2x2g i styka.. moze byc wiecej jak uznasz,ze lepiej podziala

o omedze nie napisalem.. 2x2kapsy .. rano/wieczor