PON Klata + triceps
Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
Środa. Bicepsy i przedramiona
Podciąganie podchwytem 8 8 8
Uginanie ramion na modlitewniku
Przedramiona...
Piątek Klata + barki
Wyciskanie leżąc 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10