Pomoc przy ocenie pierwszej diety redukcyjnej

Nie unikam tłuszczy . Po prostu tak mi wyszło jak obliczałem 0,4g na 1 kg masy ciała chyba że coś zrobiłem nie tak .To moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Więc po za tłuszczami reszta jest OK? Wystarczy gdy tylko zwiększę tłuszcze?

Podbij tłuszcze tak do ok 100g. Nie zapomnij o jedzeniu dużej ilości warzyw. Jak z treningiem u Ciebie?

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-11-25 01:13:24

Trening

Poniedziałek
Klata
Triceps
Brzuch

Wtorek
40min na worku treningowym
Kaptury

Środa
Barki
Biceps

Czwartek
45min worek treningowy
Przedramię

Piątek
Plecy
Nogi
Brzuch

Sobota - Niedziela wolne
+ 30 min aero (rowerek) codziennie
Rozpoczęcie diety i treningu planuje na poniedziałek na razie jestem na etapie dopracowywania diety i treningu

Dieta po poprawkach ostatnio była mała ilość tłuszczy.
Rozkład b/t/w
2/1/2,4

Czy ilość kalorii 2300kcal jest odpowiednia? Czy nie jest zbyt duża?

Jednak dałbym te 2500kcal na początek i obserwował reakcję organizmu. Lepiej dać więcej i po tygodniu, jeśli zauważysz przyrosty jakiekolwiek to obcinasz te 100kcal niż chudnąć za szybko i nadwyrężać metabolizm. Pamiętaj że jak będziesz jeść więcej to organizm przyzwyczai się do zwiększonej kaloryczności i metabolizm będzie na 'wyższych obrotach'.

Tłuszcze podbij do 100 i resztę do tych 2500 podbij węglami czyli gdzieś ok 230g. Poza tym ok. Zjedz sobie chociaż 2x w tyg tłustą rybę np łososia/makrelę chyba że bardzo nie lubisz to dodaj tran/omega-3 w kapsach bądź olej lniany niskolinolenowy. Pamiętaj też o jedzeniu odpowiedniej ilości warzyw

/pozdr