Trening na mase do oceny .

Witam .

Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę .


Poniedziałek .
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8
3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, 10, 8

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą sztojąc, podchwytem . 3 serie - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantelkami stojąc, chwyt młotkowy . 3 serie - 12, 10, 8
3. Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku . 3 serie - 12, 10, 8


Środa.

Plecy :

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem . 3 serie - 12, 10, 8
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego . uchwyt neutralny . 3 serie - 12, 10, 8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim . 3 serie - 12, 10, 8
4. Jak wyżej, tylko na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg . 3 serie - 12, 10, 8

Triceps :
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu . Do czoła . 3 serie - 12, 10, 8
2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie . 3 serie - 12, 10, 8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc . 3 serie - 12, 10, 8


Piątek

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą . 3 serie - 12, 10, 8
2. Prostowanie nóg na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8
3. Uginanie nóg na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8
4. Wspięcia na palce na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8

do tego jeśli starcza sił to bieżna 15 min .

Bary:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy . 3 serie - 12, 10, 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę . 3 serie - 12, 10, 8
3. Odwrotne rozpiętki , na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8

Kaptury :
1. Szrugsy . 3 serie - 12, 10 ,8



Brzuch i przedramiona robię w domu .

pozdro.

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa i siła
Staż treningowy na siłowni :rok z małymi przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia
Dieta : Jest.
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : storm , shock , gainer, aminokwasy

Zmieniony przez - Daniel_93. w dniu 2011-11-21 22:03:26

Pomoże ktoś ?

Plecy: gdzie jest wiosłowanie, jedno z ważniejszych ćwiczeń, a tak wogóle to po co aż tyle ćwiczeń na tą partie? Plecy są ważne, ale bez przesady, można sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku.

Ćwicze z tym planem juz ponad miesiąc . Wcześniej nie mialem tylu ćwiczeń na plecy i nie mogłem ich dobrze wymęczyć .

Jak wolisz, jeśli zobaczysz że będą postępy to ćwicz dalej, ale efekt może być odwrotny do założonego, bo jeśli je przemęczysz to mięsnie nie będą rosły.

Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .

Wiesz co ja wykonuję normalnie te ćwiczenia, ale kręgosłup mam zdrowy (o ile jeszcze jest ktoś na świecie ze zdrowym kręgosłupem), nie znam się na tym, tutaj radziłbym sie popytać na forum kogoś obeznanego lub iść do lekarza, ale wiesz jak z tymi lekarzami jest, pewnie karze Ci w szachy grać.