FBW na mase do oceny

Siema:)
Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW
plan wygląda tak:
Ilość powtórzeń: 7-9

Poniedziałek:

Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
wyciskanie leżąc płasko 5 serii
wyciskanie zza karku 4 serie
uginanie chwytem szerokim 4 serie
francuskie wyciskanie siedząć 4 serie

sroda:

Przysiad przedni 5 serii
Martwy ciąg 5 serii
wyciskanie leżąć głową w górę 5 serii
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie
uginanie chwytem wąśkim 4 serie
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie

Piątek:

Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
uginanie chwytem szerokim 4 serie
francuskie wyciskanie siedząć 4 serie

i ankieta:

Płeć :
Mężczyzna

Wiek :
16 lat

Waga :
65kg

Wzrost :
172cm

Cel treningowy :
Masa

Staż treningowy na siłowni :
1 Rok

Uprawiane inne sporty :
Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, 150kg obciążenia, sztangielki, modlitewnik

Dieta :
masówka z suplami, skonsultowana z s.m.p.a

Przeciwskazania medyczne :
brak

Zażywane suplementy :
kreatyna(vitalmax) , dextroza(vitalmax)

Ostatnio przerabiany plan:
2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń, 3 serie po 6 powtórzeń

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad-40kg (6 powtórzeń)
klasyczny martwy ciąg-70 kg (6 powtórzeń)
wyciskanie na ławce- 60kg (6 powtórzeń)

Z góry dzięki :P


Zmieniony przez - Dawid481 w dniu 2011-11-21 22:07:13

Obe******* do dwóch planów max z podstawowymi 3-4 ćwiczeniami i zacznij jeść.