Trening domowy ( głównie przyrost siły )

Witam.
Skończyłem 14 , ćwicze od dawna , oczywiście w zakresie domowym.
Z góry piszę , że nie mam zamiaru jeść żadnych suplementów, odżywek i tego typu rzeczy . Chcę naturalnie , w zakresie domowym zwiększyć siłę i trochę masę mięśniową .
Wzrost : 166 cm
Waga : 50 kg
Biceps : 32 cm
W domu posiadam drążek , oraz małą sztangę z obciążeniem do 10 kg.
Najczęściej ćwiczę 5kg ciężarkiem , po jakieś 30 razy na jedną rękę , 30 razy na drugą i jeszcze raz to samo , ćwiczenia te są wykonywane po podciągnięciu się piętnastokrotnie na drążku . Po ciężarkach robię pompki zazwyczaj 20 . Często robię też pompki z rękami na taborecie , lub z nogami na taborecie . Wciąż uważam , że brakuje mi siły. Zależy mi na dużej sile , głównie przy uderzaniu (porządny sierpowy ) , ( myślę nad kupnem , fajnego worka treningowego ). Na siłownię chodzę bardzo rzadko ( szkoda mi kręgosłupa ) .
Najważniejsze :
Chcę abyście mi doradzili JAK trenować w zakresie DOMOWYM , by nie szkodzić kręgosłupowi , mieć dużo siły , mieć ładną sylwetkę . No i żeby ćwiczenia nie hamowały wzrostu .

Ile to jest "od dawna" ?
Te 15 podciągnięć to na raz czy w seriach ?
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia nie hamują wzrostu.
Sam na worku nie trenuj, bo co najwyżej złych nawyków nabierzesz.
I czytaj, tu masz wszystko:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 23:42:24

Wpierw myślałem, że jak na takiego bica xD ważysz mało... no ale skoro praktycznie ćwiczysz tylko dwugłowy ramienia to się nie dziwię ;D https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.htmlhttps://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Earther, bicek to tyko 1/3 obwodu ramienia

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 17:49:51

a ten bicek to na luzie czy na spince mierzony ?

wazzup1988 : długo czyli jakies 3-4 lata , dawniej były to zazwyczaj
pompki i ciezarki ale w mniejszych ilosciach . Zawsze dbałem o sylwetkę .
~GrubyAnton na spince :d

Zmieniony przez - tomciooo6 w dniu 2011-11-22 19:06:38

Rozumiem , że odsyłacie mnie do linkow przydatnych ... , ale czy moglibyście ułożyć plan treningowy KONKRETNIE DLA MNIE ?
Dopasowując wzrost , wagę , wiek , głównie piszę to do osób które naprawdę dobrze znają się na takich rzeczach .
Prosze o ułożenie EFEKTYWNEGO planu treningowego dla mnie :)
Z góry dziękuje.

Podane plany są efektywne dla wszystkich, nie ma potrzeby układać Ci nic indywidualnego

A o kregosłup nie mam się co martwić ? - dodam , że mam trochę krzywy ;/

Nie - patrz mit pierwszy:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
a i cały art warto przestudiować

Edit:
Jeśli oczywiście nie jest on jakoś nad wyraz krzywy. W obecnych czasach prawie każdy od kompa i siedzenia przy biurku ma jakieś skrzywienie. Ja mam lekką kifozę odcinka piersiowego na przykład, jak byłem w Twoim wieku była też skolioza ale z nią wygrałem

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 19:50:23