Dieta do oceny

Witam. W kwietniu tego roku ułożyłem sobie dietę, typowo na redukcję ale bez wyliczenia zapotrzebowania etc, jadłem zdrowo, 5 do 6 posiłków dziennie, prawie wszystko zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i innymi podwieszonymi tematami, niestety olałem trening z ciężarami a zająłem się tylko i wyłącznie bieganiem i ćwiczeniami rozciągającymi przez co straciłem parę cm mięśni. Redukcja trwała do początków wakacji, gdzie zaczęła się praca ( codziennie po 10 godzin, brak siłowni, imprezy, mc'donald etc ). Od września zdecydowałem o tym, że przyłożę się zarówno do diety jak i do treningu.
Celem jest jak największy przyrost czystych mięśni przy jak najniższym % tkanki tłuszczowej ( dość szybko przy większym spożyciu węglowodanów zalewam się ). Wkleję ankietę a na samym końcu zarys diety którą posługuję się od początku września :) Aktualnie wspomagam się BCAA.

Wiek : 17 lat
Staż : 9/10 miesięcy
Wzrost : ~175 cm
Waga : 70/71 kg ( przed redukcją 81 kg )
Pas : 84 cm ( przed redukcją ~95 cm, a przed wakacjami ~80 cm)
Biceps : 33 cm ( przed redukcją ~38 cm )
Klatka : 97 cm ( przed redukcją ~ 105 cm )
Udo : 54 cm ( przed redukcją ~60 cm )

Aktualnego zapotrzebowania kalorycznego nie znam, ponieważ zmienił mi się plan na siłowni, częściej jestem i nie wyliczałem jeszcze.

7:20
płatki owsiane + migdały, rodzynki, orzechy, pestki z dyni Mleko 0.5 % + jabłko
10:30 ( w szkole )
serek wiejski ~300 gram, 2 kromki ciemnego pieczywa
13:20 ( w szkole/przedtreningowy )
ryż biały 50 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa
16:30/17 ( potreningowy )
ryż biały 100 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa
20:00
ser twarogowy 250 gram + jogurt naturalny ~ 100 gram

Prosił bym o ocenę diety, jak i również porady co zmienić czy dalej patrzeć na %bf, czy skupić się na masie a potem dopiero redukcji ? Z góry dziękuje za odpowiedź

wrzuc do diety więcej warzyw, dlaczego zadnych zdrowych tłuszczy nie uwzględniasz (pomijam mieszanke w 1 posiłku)
podaj obliczenia

Postaram się wrzucić warzywa prawie do każdego posiłku, pasowało by dodać do ostatniego posiłku w dniu trochę oliwy z oliwek ?
Gdy teraz chce zrobić obliczenia posiłków, piszę że nie mam wykupionego jakiegoś tam pakietu. Zapotrzebowanie moje to 2700/2800 kcal.

jeśli masz braki możesz dodać oczywiście

ok, postaram się dodać to czego jeszcze brakuje. Jak możecie jeszcze poradzić, czy iść w stronę redukcji w okresie zimy, czy robić masę przy niezbyt dużym zalaniu tłuszczem, i w razie czego wycinka na wiosnę ?

wklej zdjęcie bedzie można ocenić

jutro z rana zrobię lub po szkolę, to wrzucę bo mam tylko takie w których ujęty jest bardziej brzuch niż cała sylwetka

niestety dopiero teraz znalazłem czas zrobić te zdjęcia. Oto link :

http://www.fotosik.pl/u/19pala45/album/1030685

A tutaj jeszcze znalazłem zdjęcia z połowy Maja :)

http://img560.imageshack.us/g/adrian4.jpg/

Zmieniony przez - 19PaLa45 w dniu 2011-11-23 20:53:18

jest trochę lepiej ale coś w diecie jest nie tak lub w treningu

tak jak pisałem, wczesniej nie skupiałem się na budowaniu mięśni tylko żeby stracić jak najwięcej nie patrząc na utratę mięśni. Dopiero teraz zaczynam przykładać się do prawidłowego treningu, tylko mam dylemat czy dalej patrzeć tak drastycznie na bf, czy zacząć masę ale bez wielkiego zalewania a w razie zalania na wiosnę zredukować ?

ponawiam pytanie, co byście zrobili na moim miejscu ? :)