klekle
Witam.
Chciałbym zacząć przygodę z ciężarami jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nigdzie nie ma żadnej siłowni, gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem się na drążku podchwytem oraz wyciskałem na klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę to postęp był bardzo, sylwetka też jako tako się poprawiła, głównie klatka, ramiona i brzuch, lecz mam świadomość, że trzeba ćwiczyć wszystkie partię ciała).
Wiem, że jako początkujący nie powinienem układać planów, lecz myślałem mniej więcej o takim rozkładzie ćwiczeń:
-rozgrzewka, mniej więcej coś takiego:
-przysiad ze sztangą na barkach 8 serii/9 powt.
-klatka na ławce poziomej 8 serii/9 powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 8 serii/9 powt.
-RDL/MC (co będzie lepsze dla początkującego?) 8 serii/9 powt.
-rozpiętki na płasko 8 serii/9 powt.
-drążek podchwyt 8 serii/max powt.
-A6W
Co o tym myślicie? Co byście poprawili? Jeżeli chodzi o częstotliwość ćwiczeń to chciałbym ćwiczyć co drugi dzień.
Ankieta:
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
16 lat
Waga :
70kg
Wzrost :
170cm
Cel treningowy :
ogólna poprawa sprawności fizycznej
Staż treningowy na siłowni :
brak
Uprawiane inne sporty :
biegi od niedawna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławeczka ze sztanga, drążek rozporowy, 2 hantle
Dieta :
najpierw plan, później dieta. temat ten chcę zostawić na koniec gdyż z tym będzie największy problem, nie jadam ryżu oraz ryb.
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak, jestem otwarty na propozycje
Chciałbym zacząć przygodę z ciężarami jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nigdzie nie ma żadnej siłowni, gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem się na drążku podchwytem oraz wyciskałem na klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę to postęp był bardzo, sylwetka też jako tako się poprawiła, głównie klatka, ramiona i brzuch, lecz mam świadomość, że trzeba ćwiczyć wszystkie partię ciała).
Wiem, że jako początkujący nie powinienem układać planów, lecz myślałem mniej więcej o takim rozkładzie ćwiczeń:
-rozgrzewka, mniej więcej coś takiego:
-przysiad ze sztangą na barkach 8 serii/9 powt.
-klatka na ławce poziomej 8 serii/9 powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 8 serii/9 powt.
-RDL/MC (co będzie lepsze dla początkującego?) 8 serii/9 powt.
-rozpiętki na płasko 8 serii/9 powt.
-drążek podchwyt 8 serii/max powt.
-A6W
Co o tym myślicie? Co byście poprawili? Jeżeli chodzi o częstotliwość ćwiczeń to chciałbym ćwiczyć co drugi dzień.
Ankieta:
Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
16 lat
Waga :
70kg
Wzrost :
170cm
Cel treningowy :
ogólna poprawa sprawności fizycznej
Staż treningowy na siłowni :
brak
Uprawiane inne sporty :
biegi od niedawna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławeczka ze sztanga, drążek rozporowy, 2 hantle
Dieta :
najpierw plan, później dieta. temat ten chcę zostawić na koniec gdyż z tym będzie największy problem, nie jadam ryżu oraz ryb.
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak, jestem otwarty na propozycje
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
