Plan Masa do oceny...

Plan Masa do oceny wiec zaczynamy od ankietki:

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 84kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym

Dieta : trzymana micha min 5 posilkow dziennie/braki uzupelniane gainerem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Aminokwasy Universal Uni-liver,BCAA przed treningiem i po treningu,Gainer Gain Bolic w brakach w posilkach(raz dziennie w pracy) i po kazdym treningu przed potreningowym posilkiem...

Ostatnio przerabiany plan: ====

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
nie sprawdzam wynikow

Plan do oceny 4 dniowy w systemie:
Plecy
Klatka+Triceps
-----
Nogi
Barki+Biceps
-----
-----



Plecy:
Podciaganie na drazku 4xmax
Wioslowanie sztanga 3x8-10
Sciaganie do klatki wyciagu waskim uchwytem 3x8-10
MC 3x8-10


Szruksy 3x10-15


Klatka+Triceps:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-10
Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x8-10
rozpietki 3x10-12


Waskie wyciskanie 3x8-10
Francuskie lezac 3x8-10
Wyciag 3x8-10



Nogi:
Przysiad przedni: 4x8-10
Wykroki 4x8-10
Wyprosty siedzac 4x8-10
Ugiecia siedzac 4x8-10


Wspiecia siedzac 4x12-15




Barki+Biceps
Wyciskanie zza glowy 4x8-10
unoszenie hantli na boki 3x10-12
unoszenie krazka w przod 3x8-10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-10

Unoszenia sztangi lamanej 4x8-10
Unoszenie hantli ze skretem 3x8-10
Sztanga lamana na modlitewniiku wasko 2x8-10


Prosze o ocene planu i z gory dziekuje

up

UP
Panowie ktos pomoze?

UP

UP Panowie