Proźba o rade dotycząca rąk. - zmiana planu FBW

Witam. załozyłem temat ponieważ od jakiegoś czasu hmm raczej przyrostu wagi ~5 kg ręce ida bardzo słabo w porównaniu do reszty. +1 cm
Obecnie stosuje FBW
poniedziałek:
-przysiady z sztangą 3X
-podciąganie na drązku 3X
-klata plasko lub lekki skos w góre 3X
-wyciskanie sztanki z przed klatki 3X
-sciaganie drązka górnego 2/3X
-uginanie ramion 2/3 X
-przedramie 3 X max
środa:
-wykroczny 3X
-wiosłowanie w opadzie3X
-klata skos góra hantle 3X
-unoszenie hantelek na boki w opadnie tulowia3X(barki)
-francuskie leżąc 2X
-hanteli z supinacją na przemian 2 X
-szrugsy 3X max
Piątek:
-uginanie nóg leżąc 3X
-martwy ciąg 3X
-skos w dół3X
-wyciskanie zza głowy 3X
-wyciąg górny 2Xi 1X pompki odwrotne
-uginanie młotkowo 3X
-wspięcia na palce 3X max

trening wyrabiam w jakieś 1.15 -1.30 godz

Wydaje mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce jakiś zastój...
Nie wiem czy za słabo ćwiczę, ale przy FBW boje sie, że moge je przetrenować i wzrostu też nie bedzie. Przy tym planie ręce podczas treningu puchną, dzień po nie odczuwam zakwasów...ogólnie nie pamietam kiedy zakwasy miałem na "łapkach" .teraz nie wiem czy zacząć je masakrować czy na troche odpuścić z intensywnością i zacząć za jakiś czas. Tak jak w temacie proszę o rade/zmiane planu

Dieta jest !
waga skoczyła na 83( poszło w nogi ) reszta danych bez zmian tak jak w profilu.

Split robie między FBW jakieś 2,5 miecha plus okres regeneracyjny przed split 2 tyg, po splicie 1 tydz. FBW również 2.5 do 3 miesięcy.

By nie zakładać nowego tematu mam kolejne pytanie.
W przyszłości, by uniknąć dysproporcji jak ułożyć plan by nadrobić troche w rękach ale żeby niezaniedbywać reszty i jak sie ma wtedy dieta ? zmniejszyć ilość węgli. Hmm może dać jakiś bardzo lekki FBW i masakrować rece ?

Mam nadzieje, że nie nakreciłem zbytnio .

przy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności

w każdym razie łatwiej jest to zrobić z dużymi grupami

natomiast zakwasy nie sa żadnym wykładnikiem