Ocena diety i suplementacji przy założonym treningu 4 x tyg.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 77kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy : 2 lata

Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna,

Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia

Dieta : Ponizej

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza

Dieta wyglada tak,

Posiłek I
2 kromki pieczywa razowego
chudy biały ser, żółty ser
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
odrzywka białkowa 25g

Posiłek II
Kurczak zawijany w ciasto z warzywami
lub kurczak z kaszą lub ryżem

Posiłek III
2 kromki pieczywa razowego
indyk, warzywa, banan
odrzywka białkowa 25g
bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro

Traning 4x w tygodniu
Robie obecnie dwie partie na kązdy trening
Klatka+plecy
Biceps+triceps
Klatka+barki
Biceps+triceps
W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min
Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL

Posiłek IV
Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki
odrzywka białkowa 25g
bcaa

Posiłek V
Chleb wasa z 7 ziaren
Makrela, łosoś, śledź do wyboru

Przed snem białko 25g

Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.

proszę podać obliczenia do diety

No mam problem bo nigdy tego nie robiłem czy mógłbyś podesłać mi jakieś linki do obliczenia sobie tego i instrukcje jak to zrobić. Dopiero od niedawna zaczołem interesować sie dietą dlatego przyznaje że jestem troche zielony. Dzieki z góry za twoją pomoc.

Proszę zerknij w podwieszone w tym dziale masz temat dieta ułóż sam

Czy mógłbyś mi wskazać gdzie to jest bo nie moge znaleźć czy to jest w tej części warto przeczytać czy w innym miejscu. Sorry za to ale jestem nowy i dlatego wszystkiego dopiero się uczę.

trening do dupy

klatka i małe partie jak biceps i triceps 2x w tygodniu a duże plecy i barki raz w tyg...

Ok czyli zmieniłbyś kolejność. Klatkę mam słaba więc myślałem że podciągnę ją dwoma razami w tygodniu. A jeżeli chodzi o suplementację lub dietę możesz coś doradzić.

czy ktoś z doświadczonych pomoże

proszę podaj wyliczenia do diety nie zkaładaj kilku tematów

2800 kcl

30% białka – 840 kcl – 210g
30% tłuszczy – 840 kcl – 93g
40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g

Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7

Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5

Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4

Trening

Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6

Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0