naprawa metabolizmu

"Witam, mam 21 lat i przy wzroście 174cm ważę 66kg, wiem że mieszczę się w normie, niestety przez kombinowanie z dietami rozchwiałam sobie metabolizm, i o ile drastycznie się nie pilnuje przez weekend normalnego jedzenia przybywa mi 2 kg na wadze a następnie znów staram się jeść niskokalorycznie przez 2 tyg i tak w kółko, czytałam art. o przemianie materii i staram się ją poprawić, ale chce schudnąć ok 5 kg. Jem 5 małych posiłków , co ok. 2,5 - 3,5 h, i zaczęłam ćwiczyć: 30 min marszu z góry, 30 min marszu pod górę, ok 40 min ćwiczeń np brzuszki przysiady rozciąganie pompki odpychanie się od ściany itp.) . Mo przykładowy dzienny jadłospis to: - 125g jogurtu i 2- 3 łyzki musli - owoc np. jabłko banan, 3 kromki chrupieko pieczywa lub kromka pumpernikla z jajem i pomid. lub ok 80 g tuńczyka z puszki, pomidorowa bez zabielania z makaronem lub spagetti ,surówka z kapusty, papryki i pomidora z odrobiną oliwy,marchewki, czasem kawałek drobiu, owoc. Czasem pije kawę rozpuszalną z mlekiem i słodzikiem lub gorzką czerwoną herbatę.Czy takie żywienie i ćwiczenia pozwolą schudnąć i ustabilizować metabolizm? Ps. Nie wiem dokładnie ile zjadam kalorii, i martwie się że jak za mało to moze wcale metabolizmu nie naprawiam. Z góry dziękuję za poradę."

ja tez kombinowalem i zle sie to skonczylo ale teraz juz jest lepiej, warto dzionek zaczac od bialka :D ja jedzac weglowodany wieczorem ciagne na nich do 11 godz nastepnego dnia potem mam pseudo obiad w pracy i potem obiado kolacja ktora pokrywa moje nocne zapotrzebowanie i kolejny dzionek, nie pcham za duzo a idac spac jestem zawsze jakies 3 godz po tej kolacji wiec nie odklada sie............ radze ci zwrocic uwage na mieszanie skladnikow takich jak tluszcz i cukier, moim zdaniem jak chce sie jesc np na obiad mieso to warto je zjesc z czyms tlustym i warzywami a weglowodany tak dobierac zeby mialy jak najmniej cukru zas jedzac produkty zawierajace cukier najlepiej laczyc z innymi weglowaodanami i chudym bialkiem a tluszcz omijac, w tedy nie ma tego efektu odkladania bo organizm czerpie energie z danego zrodla a jak ma np cukier i tluszcz to cukier spali odrazu a tluszcz czesciow odlozy bo podczas pobierania energi organizm wzial ja z cukru bo bylo mu latwiej niz z tluszczu :D

mam nadzieje ze nie wyszlo z tego maslo maslane lol

każda rada jest na wagę złota:) dzięki

Nie bardzo się na tym znam, ale jak na swój wiek i wzrost, to chyba jesz za mało. Może spróbuj w "Ladies SFD" jeszcze zapytać? W tym słupku po prawej na górze okna trzecia zakładka.

Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2011-11-23 10:50:35

Bosz... Ale kombinacje. Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył) bez żadnych wygibasów, ma być pozycja neutralna. Do tego ta głodówka" wpisana w dziennik dietetyczny ze strony potreningu.pl

Dopiero coś takiego da nam jako taki obraz sytuacji, bo takie stwierdzenia "tyję 2kg-chcę schudnąć 5" nic nam nie mówią.