Plan,Nitrobolon 2

Mój plan:

Dzien 1
Plecy, Biceps
- Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6
- Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6
- Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6
- Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10
- Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6
- Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik 12,10,10,8,6
- Dziewiątki




Dzien 2
Klatka, Triceps

- Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8,6
- Rozpiętki 12,10,10,8,6
- Pompki 4 x MAX
- wyciskanie hantla lub gryfu zza głowy 12,10,10,8,6
-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 12,10,10,8,6
- Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,10,8,6
- Pompki na ławkach tyłem 4 x MAX


Dzien 3
Barki, Przedramie

- Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8,6
- Podciąganie sztangi 12,10,10,8,6
- Unoszenie handelek bokiem stojąc 12,10,10,8,6
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12,10,10,8,6
- Uginanie nadgarstków siedząc 12,10,10,8,6
-Zwijanie sznureczka (jak ktos nie wie moge wytłumaczyc ale to na przedramie)

sorki za handelki powinno byc hantelki ale word mi tak zkorygował nie chce mi sie poprawiac kazdy wie o co to chodzi


do Uzytku posiadam:
-wyciąg dolny
-2 hantelki
-ławeczka
-gryf prosty
-gryf lekko łamany
-kratownica
-expandery czy jakos tak (te gumy do rozciągania)


na obecnym planie cwiczyłem okolo 2 miesięcy zamówiłem sobie "Nitrobolon 2" i mam zamiar zacząć ale potrzebny mi zapewne:

-Nowy Plan treningowy dodam ze moge tylkko w dni Poniedzialek...Sroda... czwartek
-no i porady jak dawkować nitrobolon oraz w jakie dni o jakich porach brać

wiem jak poprawnie wykonywac cwiczenia jednak nie wiem jak układac treningi dlatego prosze o porade Doświadczonych kolegów za błedy ort. itp przepraszam jak cos moge dorzucic fotki jak wyglądam ile waze miary itp dziś niestety juz nie zdąze aha fotki sprzętu też moge wrzucić

regulamin działu ( ankieta )