Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 20:51:16
...
Napisał(a)
Proszę czytać post niżej
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 20:51:16
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 20:51:16
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam!
To może jescze raz, tylko może tym razem ktoś uprzejmy oceni tą dietę.
Ankieta:
Wzrost: 178 cm
Waga: 93 kg - cel - 10kg
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 100 cm
Obwód w pasie: 106 cm - cel - 10-15cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 41 cm
Szacunkowy bf: 28%
Kalorie wyliczone: ~2800kcal
Ćwiczenia: póki co HIIT, jak dokupię ciężarów to FBW.
Zamieszczam przykładowy dzień z diety, jaki ostatnio zjadłem. Czy jak będę jadł mniej więcej podobnie, to będzie ok? Coś zmienić w tej diecie?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 21:28:54
To może jescze raz, tylko może tym razem ktoś uprzejmy oceni tą dietę.
Ankieta:
Wzrost: 178 cm
Waga: 93 kg - cel - 10kg
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 100 cm
Obwód w pasie: 106 cm - cel - 10-15cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 41 cm
Szacunkowy bf: 28%
Kalorie wyliczone: ~2800kcal
Ćwiczenia: póki co HIIT, jak dokupię ciężarów to FBW.
Zamieszczam przykładowy dzień z diety, jaki ostatnio zjadłem. Czy jak będę jadł mniej więcej podobnie, to będzie ok? Coś zmienić w tej diecie?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 21:28:54
...
Napisał(a)
Wywal pieczywo WASA z 2 posikłu.
Banana zjedź po treningu a nie przed. Najlepiej razem z WPC.
Wywal oliwę z przed i po treningowego posiłku i wrzuć do ostatniego.
Warzyw generalnie nie musisz wliczać do bilansu kalorycznego. Jedynie te strączkowe fasola, groch, kukurydza.
Wywaliłbym jeszcze ten ryż 50g z tego obiadu o 13:00 i wrzucił 50g więcej po treningu. Rozkład B/T/W ok.
Banana zjedź po treningu a nie przed. Najlepiej razem z WPC.
Wywal oliwę z przed i po treningowego posiłku i wrzuć do ostatniego.
Warzyw generalnie nie musisz wliczać do bilansu kalorycznego. Jedynie te strączkowe fasola, groch, kukurydza.
Wywaliłbym jeszcze ten ryż 50g z tego obiadu o 13:00 i wrzucił 50g więcej po treningu. Rozkład B/T/W ok.
...
Napisał(a)
Dobra to poprawiona dieta wygląda tak.
Ryżu nie wywalę z obiadu(choć może będę jadł wtedy kurczaka w tortilli ciemnej - no ale ma podobne wartości odrzywcze), ale dołożyłem trochę kaszy do potreningowego bo bilans i tak spadł po nie uwzględnieniu warzyw.
Może tak być?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:54:40
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:56:16
Ryżu nie wywalę z obiadu(choć może będę jadł wtedy kurczaka w tortilli ciemnej - no ale ma podobne wartości odrzywcze), ale dołożyłem trochę kaszy do potreningowego bo bilans i tak spadł po nie uwzględnieniu warzyw.
Może tak być?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:54:40
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:56:16
...
Napisał(a)
Napisałem jak ja bym zrobił. Zrobiłeś jak uważasz. Generalnie wydaje się ok. Banana zjedź od razu po treningu a potem obiad. Powodzenia.
Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-11-25 07:44:17
Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-11-25 07:44:17
Polecane artykuły