Zmiana?

witam mam 17 lat , cwicze niecaly rok system 3 cwiczenia w tygodniu (cale cialo) chcialbym to zmienic na cwiczenia kazdej parti w inny dzien, czy jest to juz dla mnie odpowiednie? waga 71. wzrost 184. wszystko robie piramidka .max wyciskanie na klate 80. na bicepa nie prubowalem ale ostatnia seria 38 kg * 8. MC 70*8 , barki 38 *8 , czekam na odpowiedz, jesli jest taka mozliwosc takze podania cwiczen na taki system kazda parta raz w tygodniu to bylbym wdzieczny nie zmiernie ;)

Uzupełnij i wklej ankiete z postów podwieszonych. Jak z przysiadem ?

Płeć :Mezczyzna

Wiek :17

Waga :71

Wzrost :184

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko

Dieta : zeby dobrze zjesc

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc, biceps, wyciskanie lezac.



nogi tylko na maszynie czasami .

Nogi być muszą i to nie na maszynach. Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi SW ?

no 3 razy w tygodniu. ale czuje ze malo co np pracuje klatka przy np 3 seriach piramida, wolalbym to bardziej rozrzucic dodac np do tego rozpietki czy wyciskanie na skosie. nie czuje wiekszych zakwasow. tylko na klatce czasami, zaczolem od niedawna jechac na klate trzymajac gryf najbardziej szeroko jak sie da. mam zapadnieta klatke troche, duzo pomaga, ale wolabym tez wiecej cwiczen dorzucic do tego, no nogi tez sie zdazaly dawniej, troche sie cwiczylo. ale wyrabiaja sie powoli od MC

sorki zle doczytalem, sztuki walki 2 razy w tygodniu, wtorek,czwartek