generic bulking routine

cześć mam taki art niestety po angielsku. czy mówgłby mi ktoś po krótce streścić na czym to w zasadzie polega. szczególnie chodzi mi o cykliczność całego treningu i progress cotygodniowy, ćwiczenia i rozpiske na jeden tydzień mam ale ciekaw jestem jak to ma wyglądać po całości na dłuższy okres.
http://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

z góry dzięki

Nie masz google w internecie? Znalazłem w 2 minuty. Lenistwo to plaga

nie. lenistwo to podstawa dobrej regeneracji ;]] mimo to dzięki za "pomoc"

ps. hubert niewiem co wpisywałeś w wyszukiwarce na google ale ja nic po polsku nie znalazłem co by opisywało ten trening troszke obszerniej///

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10190

A wpisałem

lyle mc donald generic bulking routine

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-24 18:13:12

hubert to ja założyłem ten temat na body factor ;]]]]] a na SFD liczyłem że dowiem sie więcej niż tam mi odpisali. próbowałem używać translatora google ale więcej zrozumiałem używając swoich szczątkowych znajomości angielskiego niż prubując rozszyfrować dziwne treści translatora ;]].. wiem jak ma wyglądać pojedynczy trening ale nie wiem jak to wygląda na dłuższą mete., tak jak pisałem w pierwszym poście...

No nie spojrzalem na nick.


Program zakłada 2 tygodnie lżejszych treningów 1 - 80-85% CR i 2 - 90-95% CR. Dopiero w 3cim tygodniu trenujesz swoim CR dla danej liczby powtórzeń. W każdym następnym starasz się dokładać ciężaru.
Cały mikrocykl ma trwać 6-8 tygodni i robisz deload czyli znowu 2 tygodnie lżejsze i w trzecim wchodzisz na swój nowy, większy CR.

To jest tylko schemat. można kombinować i zmieniać dużo.
Dla mnie sens miałoby coś takiego:
mikrocykl I 10-12 powt
mikrocykl II 8-10 powt
mikrocykl III 6-8 powt.

Masz wtedy 18-24 tygodnie ciągłego progresu. Zalecałbym tez zmianę ćwiczeń asystujących w każdym mikrocyklu.

dzięki hubert o to mi chodziło dokładnie. dzięki