van15 Siła, Beztłuszczowa masa. /zapraszam

Witam. Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion)
Informacje
Wiek:15
Wzrost:170-172(coś koło tego)
Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem
Biceps: 30
Przedramię : 26
WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo)

Staż : w miare przemyślane treningi 2 miesiące
Dieta:dokładnie wyliczona nie jest.
7.00 Jajecznica + owsianka
10.00 Kanapki
12.00 Obiad (najczęściej filet lub ryba +ziemniaki i warzywa)
15.00 Przedtreningowy Ziemniaki lub ryż + mięso
17.30 Potreningowy to co wyżej
20.30 Kanapki + ser
21.30 Ser (biały oczywiście)

Trening troszku wzięte od trójboju bo klatka priorytet ale nie robię martwego ciągu wygląda to tak.
PON

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 + co tydzień 2kg
-30 to procent a 10 liczba powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Podchwyt Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Przedramiona ( zastosuje tutaj jakieś 2-3 ćwiczenia)
Brzuch

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

W wyciskaniu leżąc co tydzień będę zmieniał w końcowych seriach ilość powtórzeń 1. tydzień 5 x 6
2. tydzień 4 x 5
3. tydzień 4 x 4
4. tydzień 3 x 3
5. tydzień 3 x 2
6. tydzień 2 x 2

Zdecyduj sie na jedno i rob cos porządnie a nie wszystko i nic.


Dieta to podstawa - trejning kicha.