A
1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow.
2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow.
3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow.
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow.
+ a6w
B
1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt.
2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt.
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow
+ a6w
Moim celem jest rozbudowa sylwetki oraz poprawa zarysu mięśni sprzęt którym dysponuje to : ławka z regulacja skos dodatni,ujemny gryf 160 cm dwa gryfy krótkie i obciążenie nie mam możliwości ćwiczenia na drążku.
wiek: 18 lat
waga: 75 kg
wzrost: 181 cm
Pozdrawiam i oczekuje na profesjonalne odpowiedzi.