FBW - do poprawy - OSTRA MASOWKA :p

Witam, proszę was o poprawienie tego planu :) :

Chcę trenować systemem A B A B A B, i tak w koło

A
Plecy:
- Martwy ciąg 8-8-8
-Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6
Nogi:
-Przysiady 8-8-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6
Barki:
- Wyciskanie zza krarku 10-8-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8




B
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12-10-10
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 12-12-10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10

i wtedy wychodzi

tydzien1:
Plecy: 15 serii
Nogi: 11 serii
Klatka: 11 serii
Barki: 12 serii
Triceps: 9 serii
Biceps:9 serii

tydzien2:
Plecy: 12 serii
Nogi: 13 serii
klatka: 13 serii
Barki: 12 serii
Triceps: 9 serii
Biceps: 9 serii

Ankieta:
Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :70/71
Wzrost :174
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy
Uprawiane inne sporty :3x wf
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta :2.5b, 5ww. 1t
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :podstawowe
Ostatnio przerabiany plan: Spilt - krytyczne efekty ^^
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach

robiłem pół przysiad długi czas ciezarem: 140kg 8x
teraz PEŁNY przysiad robie 5x 100kg
MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x
Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke


Na początku przygody z silownia znajomy ułożył mi podobny plan i masa szła dość przyzwoicie, ale pora na zmiany,

Prosze Was o poprawke,
pozdrawiam :)