Ocena treningu, split.

Po FBW powracam do starego SPLITu.Proszę o ocenę, czy trzyma się to kupy.Z góry dzięki za rady

Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost :186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą
Uprawiane inne sporty : sport walki
Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn"
Dieta : na miejscu
Ostatnio przerabiany plan: FBW

klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s
-przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3s
triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s


nogi:
-martwy ciąg 4s
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4s
-wspięcia na palce 3s
barki:
-wyciskanie żołnierskie 3s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s


plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
-podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (podchwyt) 3s
-podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3s
-martwy ciąg 3s
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3s

Co dodać, co odjąć? zakres powtórzeń 12-10-8, czasami 6, zależnie jaka partia.

Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2011-11-22 21:20:31

Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningu SW ? Takie splity przy SW się nie sprawdzają.

Tak wiem.Robiłem dlatego planem FBW.Niestety takie partie jak łapy w ogóle przy tej formie treningu mi nie poszły.
Trenuje SW 2x w tygodniu z dużą intensywnością.Wszedłem na split, ponieważ w grudniu kończę na jakiś czas SW.

na twoim miejscu zmienił bym nogi i barki z plecami i bickiem ponieważ triceps silnie pracuje przy robieniu barków(przerobiłem to sam w swoim krótkim stażyku)

Viren już napisał co do planu i treningu SW to porażka która a ni tu ani tu nie przyniesie korzyści a narobi wiecej szkód.

uznajmy że zostawiasz SW OK teraz

"Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą "

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??

"Ostatnio przerabiany plan: FBW" pokaż ten plan FBW byśmy mogli wiedzieć z czego na co skaczesz??