Anonim
Cześć, potrzebuję korekty (jeśli jest potrzebna) tego co ułożyłem poniżej.
24 lata
174 cm
72 kg wagi
skłonność do otyłości
jestem podlany na brzuchu, biodrach i klatce
obwód pasa 86 cm
ćwiczenia 3 x w tygodniu po ~80 min.
brak innej aktywności fizycznej
praca siedząca
do pracy zabieram jedzenie w pojemnikach
pracuję 8:00-18:00
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne próbowałem je obliczyć, ale nie wiem do końca czy mi się zgadza. Generalnie wyszło 2600-3000 kcal. To za duża rozbieżność...
Niżej mam dwa szkielety diety. Chciałbym stosować dietę ściślej niż obecnie, żeby przytyć bez zdobywania zbędnego tłuszczu, ale nie znam się całkowicie na układaniu posiłków.
Dieta oczywiście zawiera warzywa i owoce. Nie zamieszczałem ich w wypiskach ponieważ są bardzo różne.
Oliwy z oliwek nie piję, bo mam odruch wymiotny na sam jej zapach, ale jeśli smażę coś krótko (5-15min.), to tylko na oliwie.
Do tej pory (kilka miesięcy) stosowałem dietę bardziej na intuicję, ale podobną do poniższej. Niestety dzienne kcal waha się od 2000 do 3000 kcal. Nie jest na stałym poziomie i obwód pasa również nie jest stabilny. Mam problemy z przytyciem bez nabierania brzucha. Waga waha mi się cały czas od 72 do 74 kg. Chciałbym przytyć przynajmniej 1 kg na tydzień o ile to możliwe przy stosowaniu diety i treningu na masę bez SAA. Generalnie chciałbym przytyć na czysto ile się da, min. do 80kg.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-22 21:43:21
24 lata
174 cm
72 kg wagi
skłonność do otyłości
jestem podlany na brzuchu, biodrach i klatce
obwód pasa 86 cm
ćwiczenia 3 x w tygodniu po ~80 min.
brak innej aktywności fizycznej
praca siedząca
do pracy zabieram jedzenie w pojemnikach
pracuję 8:00-18:00
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne próbowałem je obliczyć, ale nie wiem do końca czy mi się zgadza. Generalnie wyszło 2600-3000 kcal. To za duża rozbieżność...
Niżej mam dwa szkielety diety. Chciałbym stosować dietę ściślej niż obecnie, żeby przytyć bez zdobywania zbędnego tłuszczu, ale nie znam się całkowicie na układaniu posiłków.
Dieta oczywiście zawiera warzywa i owoce. Nie zamieszczałem ich w wypiskach ponieważ są bardzo różne.
Oliwy z oliwek nie piję, bo mam odruch wymiotny na sam jej zapach, ale jeśli smażę coś krótko (5-15min.), to tylko na oliwie.
Do tej pory (kilka miesięcy) stosowałem dietę bardziej na intuicję, ale podobną do poniższej. Niestety dzienne kcal waha się od 2000 do 3000 kcal. Nie jest na stałym poziomie i obwód pasa również nie jest stabilny. Mam problemy z przytyciem bez nabierania brzucha. Waga waha mi się cały czas od 72 do 74 kg. Chciałbym przytyć przynajmniej 1 kg na tydzień o ile to możliwe przy stosowaniu diety i treningu na masę bez SAA. Generalnie chciałbym przytyć na czysto ile się da, min. do 80kg.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-22 21:43:21
Krzysztof Piekarz
