na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z kazdym treningiem, co powoduje ze depresja spowodowana noca polarna nie nadchodzi.
Niestety niewiem co dalej robic - utknalem w punkcie, w ktorym potrzebuje fachowej porady co robic.
Czy dalej stosowac diete bialkowa, gdyz nie jestem usatysfakcionowany z swojej rzezby (tluszcz na klacie i brzuchu nadal wystepuje, chociaz trening i dieta daja efekty redukcyjne) zjechac do 76 i ulozyc diete, ktora pomoze mi w dalszym treningu nad ksztaltowaniem sylwetki, albo w dniu dzisiejszym calkowicie przeksztalcic swoj sposob odzywiania, dzieki ktoremu zaczne przeksztalcac tluszcz w miesnie ciezka praca na silowni.
Sami widzicie ze sie pogubilem..
Teraz toche o przykladowej diecie i treningu.
dieta : 2dni bialko 2 dni weglowodany i bialko
przykladowo:
poniedzialek bialko
9.00 : platki owiane, skyr( islandzki nabial,8gr bialek i 0,2 tluszczu )
13.00 wolowina
17.00 przed treningiem kurczak
18.00 trening
19.20 ryba albo owoce morza
wtorek bialko
inne specialy z duza iloscia bialka
sroda weglowodany + bialko
9.00 platki owsiane, salatka jajeczna z lososiem
13.00:galaretka z kurczaka, brokuly
17.00 skyr z warzywami i surimi
18.00 trening
19.30 parowki z kurczaka
..... i tak dalej
Trening: Kazdy trening wykonuje na 2 partie miesni, po 4 powtorzenia, zaczynajac po 12/10,8,6 powtorzen, znuwzglednieniem 6 powtorzen na maksymalnym obciazeniu.
przykladowo :
poniedzialek klata + nogi
po 4-5 cwiczen w zaleznosci jak sie wyrobie, bo 19 zamykaja, a ja prace koncze o 18.
wtorek biceps + triceps
sroda brzuch + plecy
czwartek klata+nogi
piatek basen, sauna (silownia zamknieta)
sobota biceps+ triceps
niedziela plecki+brzuch
Narazie nie bede dokladnie opisywal jakie cwiczenia wykonuje, bo zalezy mi przedewszystkim na ogarnieciu planu zywieniowego.
Mam silna motywacje i determinacje, poniewaz efekt sa naprawde porażajace. Obecnie przebywam w Islandii, w malej wiosce, dzieki ktorej alkohol, fastfoody sa mocno ograniczone, panuje tu raczej sportowy i zdrowy tryb zycia, wie mam cel zmienic swoj sposob zycia przed powrotem do polski w maju.
Coz wiecej mam dodac, pomózcie!
ps. sorki za bledy, ale ciezko pisac na dotykowym tablecie.
sæel