ĆWICZENIA NA BRZUCH POMOC

Witam,chciał bym zacząć ćwiczyć brzuch i nie wiem co i jak mogę liczyć na waszą pomoc ? brzuch mam bardzo słaby :( i chciał bym jakoś wyrobić te mięśnie,na początek chyba na masę bo rzeźbić to raczej nie ma jeszcze co...

Mgli byście mi podać szczegółowy plan na mięśnie brzucha ? ile razy w tygodniu,ile powtórzeń,serii,i jakie ćwiczenia..bym był wdzięczny za każdą pomoc...Pozdrawiam

Psitulak

było na ten temat milion razy wystarczy spojrzeń w wyszukiwarke i wszystko znajdziesz minimum zaangażowania a czekanie aż ktoś poda na tacy. w tym dziale ja sam z 100 x pisałem o tym.

masz racje jest tego pełno,problem w tym że każdy inny i nie wiem co wybrać :/

ułorzyłem sobie coś takiego

spiecia lerząc z ciezarkiem za głową 3x 15 pow

unoszenie nóg w lerzeniu z obciazeniem na nogach 3x 15 pow

w zwisie na drazku podnoszenie kolan do klaty 3x max

moze byc ?

2x w tygodniu starczy taki traning ?

Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-11-23 17:22:02