Cwiczenia na mase , brak efektow od jakiegos czasu ? POMOCY

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z pilki noznej, rower tez odpada , Jesli chodzi o moja diete , mam odzywki masowe , do tego cykl kreatyny i aminokwasy bcca , jesli chodzi o to co jem , to jem wszystko , z wiekszym naciskiem na , piersi z kurczaka , ryż , makaron , jakies sery , jaja ,pije duzo wody itp. moj pierwszy dzien treningowy.
KLATKA , TRICEPS
niegdys uzywalemn tego sposobu:
rozgrzewka
65kg-12 razy
70kg-10
75kg-8
80-6
85-4
90-2
100-2
105-1
potem zrzucałem co 10 kg zeby spompowac kalte, uznalem ze to lipny trening , wymyslilem
70kg-12 razy
75-10
80-8
90-8 po nim skoleji czółem sie slabszy :/
Poklacie poziom, robie skos
zaczynam
45kg - 12 i w dół do 70 kg potem zrzucam zeby spompowac skos , czas na tricka 50 kg na sztandze, waski uchwyt
5* 10
nastepnie zakladam na sztange 35 kg kłade sie na lawce i uginam łokcie dotykajcac sztanga czola.
5*6
zmniejszam obciążenie do 25 kg na sztandze
3 * 10
potem robie A6W , I DOPOMPUJE SIE BRZUSZKAMI .


NASTEPNY DZIEN NASTEPNY TRENING BICEPS / PLECY
DWA HANTLE PO 15 KG PO 25 KG I DO TEGO SZTANGA 47 KG
MALA ROZGRZEWKA: TYMI HANTLAMI 15 KG
2 * 10
NASTEPNIE HANTLE 25 KG I SZTABGA 47 KG
OBYDWA CIĘŻARY 6 * 6/7
MARTWY CIAG : ROZGRZEWKA
7*7 100 KG
WIOSLOWANIE SZTANKA
55 KG / 45 KG
A6W / BRZUSZKI
NASTEPNY DZIEN : BARKI /NOGI
ZOLNIERSKIE WYCISKANIE : 50KG
7*7
NASTEPNIE ZA GLOWA
7*7
POTEM SIADAM NA LAWECZCE , HANTLE PO 7 KG KLADE SIE NA KOLANA: d
Z POD NOG WYPYCHAM JE ABY RECE MIALY KAT 90 STOPNI DO TUŁOWIA: NIE PAMIETAM JAK TO SIE NAZYWALO. :d 5 * 10
NOGI : ROZGRZEWKA
ZARZUCAM 75/80 KG NA PLECY
7*7 DO TEGO WSPINANIE SIE NA PALCACH PO KAZDEJ SERI , PRZYSIADOW
7*10
POTEM CWICZENIA NA DOPOMPOWANIE NOG ATLAS/ JAKIES 10 MIN
NASTEPNIE DZIEN PRZERWY , I ZNOW TO SAMO :D PEWNIE DOSTANE Zj**KE ZA TEN MOJ TRENING , JESLI GO WOGOLE TAK NAZWIECIE .. ALE OD JAKIEGOS CZASU WOGOLE NIE ODCZOWAM PRZYROSTU MASY ANI SILY.. MOZECIE MI COS DORADZIC? SORY ZA BLEDY , JAK CZEGOS NIE NAPISAŁEM I COS NIE ZROZUMIAŁE WALLCIE JAK WDYM :)

Niewiele zrozumiałem ale trening bez sensu.
Poczytaj artykuły i spróbuj ułożyć coś z głową

Trening bez sensu. W ogóle nie wiadomo co ćwiczysz, po 1,5 roku nie ogarniasz dalej niczego. Weź sie lepiej za bierki albo za poczytanie podwieszonych tematów i za porządny trening i diete. Wybór należy do ciebie

Zgodze sie z wypowiedziom kolegow, twoj trening nie ma najmniejszego sensu. Poczytaj lepiej jakies poradniki i radze dobrac odpowiednia diete.

Trening tragedia. I może czas popatrzeć na kaloryczność w diecie